168轻断食的具体方法

轻断食减肥方法1、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。

2、星期二、星期三正常饮食。

3、星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。

4、晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

5、轻断食减肥饮食原则：

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
轻断食的具体方法是什么？一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；

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二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
扩展资料：
“轻断食”能使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；
降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。
人民网-轻断食让全身受益
16+8轻断食一个月瘦多少16+8轻断食是一个很有效的减肥法，搭配运动效果更佳，也可以不运动，那么，16+8轻断食一个月瘦多少？16+8轻断食的具体方法有哪些？让我们一起来看看吧！
1、16+8轻断食一个月瘦多少我自己用这个方法一个月减了10斤左右，坚持一年后，从130斤瘦到95斤！
减肥期间一定要控制的营养元素就是，碳水所以什么糖果，甜品，尽量告别他们但是你之后长期的一个规律的健康饮食的中间一个月吃一次蛋糕什么的呢，也不会发胖，或者偶尔吃一口，也行，主要是你控制量！！！因为你可能吃了一口你将会停不下来～
2、16+8轻断食的具体方法食谱一早餐: 80g全麦面包+250ml牛奶+圣女果
午餐: 150g杂粮饭+100g鸡胸肉+200g时蔬
晚餐: 一根玉米+150g白菜豆腐十一根黄瓜
食谱二早餐: 250ml纯牛奶+30g燕麦片+草莓
午餐: 150杂粮饭+300g西兰花炒虾仁+炒生菜
晚餐: 一个紫薯(中) +一个鸡蛋+番茄
没有标注重量和个数的都是可以多吃的比如圣女果的热量很低
三餐只要搭配好食物可以同等替换

3、16+8轻断食的有点①适合不喜欢运动的，也不用节食挨饿
【168轻断食的具体方法】②适合刚接触轻断食的减脂小白
③相比于其他轻断食法，更不容易暴饮暴食
④相比于5+2，8:16燃脂率更高
⑤适合学生党上班族宝妈没时间做减脂餐的人
⑥适合没时间吃早餐/晚餐的人
⑦大基数可以长期使用此方法，小基数用来保持身材不复胖

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