孕妇可以代餐的食物

孕妇可以吃的代餐孕吐是孕期的正常生理反应，大部分孕妇孕吐在可接受范围之内，也不会影响营养吸收。但如果孕吐十分严重，已经影响到了孕妇的身体健康，甚至影响到了胎儿发育，就需要及时人为干预。那孕妇能不能吃代餐粉？
代餐粉的主要原料有谷类、豆类、薯类等食物，以及其它可以食用的根、茎、果实等，属于单一或者综合性冲调粉剂，主要用来减肥。虽然代餐粉中含有一定的营养物质，但是并不适合孕妇食用，孕妇需要新鲜全面的饮食营养，吃代餐粉不但不能补充营养，反而会影响营养吸收。
孕吐比较严重的孕妇不要尝试通过代餐粉来补充营养，而是要根据自己的食欲来适当调整饮食。这类孕妇在孕吐不止的时候，可以适量吃一些酸甜可口的食物，比如说葡萄干、话梅干等，可以缓解孕吐症状。
孕妇需要全面均衡的饮食营养，要保证食材新鲜，营养充足。建议孕妇多吃一些清淡的炒菜，主食吃一些谷物类食物，也要经常吃一些蛋类、瘦肉类食物，才能满足胎儿发育的营养需求。过于单一的吃某一种食物，不符合孕妇的营养原则。
孕妇能吃的零食有哪些？适合孕妇吃的零食推荐孕妇除了平常的一日三餐，吃些零食肯定是常有的事。可是孕妇是个特殊群体，到底该吃哪些零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢

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特别挑选5种孕期绝佳零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝营养加分!
一、无花果
推荐理由：这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
二、大枣
推荐理由：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C ，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇，大枣可以做成红枣粥来喝。
三、酸奶
推荐理由：酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。
四、奶酪
推荐理由：这可是牛奶“浓缩”成的精华， 1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对
营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
五、全麦饼干
推荐理由：孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦饼干能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。
小贴士:孕妇可以适当的食用零食，但是需要控制数量，不要吃得过多，可以少吃多餐，不能影响正常三餐的摄入。除此之外，需尽量选择优质的零食，少吃油炸、罐头类、辛辣刺激的零食
有哪些零食可以推荐给孕妇吃？其实，零食也同样是作为孕妇日常饮食中的一部分，所以在零食的选择之上也需要注意好：高营养、低热量、低糖分、不上火等几个关键的原则。
因为孕妇们在怀孕期间的身体条件比较特殊，对营养的吸收需求高，并且也带有一定的患病风险，因此日常的饮食摄取就更需要注重一些。
为孕妈们推荐5款适合怀孕期间零食，是我经常回购的款，下面就跟我一起看看吧:
1、推荐第一种【坚果类】

推荐理由：
诸如核桃、花生、腰果、榛子、松子、巴旦木等等一类的坚果，都非常适合孕妇们吃。一方面坚果类的食物中含有丰富的营养成分，有助于胎儿的发育成长，另一方面是坚果类的食物饱腹感比较强，孕妈们平时吃一点就能够避免肚子饿。
2、推荐第二种【水果类】

推荐理由：
孕期吃水果是最健康的一种饮食选择，妈妈们可以在茶余饭后去补充一些水果，这样能够增加身体对于膳食纤维以及维生素类的营养摄取，帮助提高肠胃消化和吸收能力，缓解便秘的情况。猕猴桃、苹果、葡萄、樱桃、橙子、西柚等都是不错的选择。
3、推荐第三种【奶制品类】

推荐理由：
日常饮食中的奶制品大都含有丰富的钙质以及蛋白质，这对于孕妇来说有着重要的营养吸收作用，除了牛奶以外，酸奶、奶酪、奶粉等孕妈们平时也可以吃一些来充当零食解馋充饥，帮助提高钙质以及蛋白质的摄取吸收。
4、推荐第四种【海苔类】

推荐理由：
海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸，还有多种维生素A和e ，海藻中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的元素，尤其是硒和碘。这些矿物质可以帮助人体维持身体的酸碱平衡，有利于肚子里的宝宝的生长发育。
5、推荐第五种【全麦面包】
推荐理由：真正的全麦面是用包含有丰富的粗纤维和维生素，对于促进肠胃的蠕动，预防便秘，有不少的帮助作用，而且全麦面包中，添加剂含量比较少，不加糖，很健康的。我认为需要注意一点的是，全麦面包使用的全麦面粉，因为经过较少的加工程序，因此保留了大部分的营养元素，所以比普通面包更易发霉变质，购买后一定要妥善保存，最好即买即食。
孕妈们在零食的选择上，需要注意好高营养、低热量、低糖分、不上火的几点原则，可以多吃坚果类、水果类以及奶制品一类的零食，但也需要适量不要吃太多。在零食的挑选上，要注意原料成分选择的天然和安全，可以多挑选纯手工制作的小零食。

孕期有哪些零食值得推荐？孕妇可以吃的零食比较多。首先，像坚果类，可以吃些无花果，无花果能够健胃润肠，还富含多种维生素，是孕期孕妇可以食用的比较好的零食；也可以适当吃些核桃，核桃的营养价值非常高，富含维生素E、亚麻酸，能促进胎儿大脑发育，但是核桃脂肪含量比较多，如果孕妇比较肥胖，建议少吃点核桃。其次，可以吃全麦面包，孕妇在孕期适当吃些全麦面包，能够增加体内的膳食纤维，还能补充营养，缓解便秘现象的发生。此外，也可以吃奶类食物，像喝些酸奶。好啦，下面推荐5款孕期零食~
1、Member's Mark 烘烤坚果非油炸原味果仁混合罐装 1.1KG （新旧包装随机发货）
￥138.00

很大一罐Member's Mark 烘烤坚果非油炸原味果仁混合罐装，足足有 1.1KG ，碧根果仁、腰果、开心果、扁桃仁，还有圆溜溜的夏威夷果，原香酥脆，点赞。
好吃好吃很脆，而且配料表很干净，热量也不是很高每天吃一小包大概10克左右对孕妇身体也比较好，开封后放冰箱保存口感会一直都很好。
2、楼兰蜜语高端开口笑无花果508g/罐
￥89.00

无花果干，无熏硫无添加蔗糖，新疆特产。天然无添加，不甜，不含白砂糖，健康美味小零食，特别适合孕妇，防止便秘。
口感很好，软糯清甜，营养丰富，没有坏的，品控超高，就是小贵，对于爱吃的人，一罐吃不了几天。自然风干，干净卫生，甜度适中没有酸味，很好吃。
3、Member's Mark 精选山核桃仁 350g 12小包坚果仁休闲零食
￥130.80

山姆的Member's Mark 精选山核桃仁 350g ，里面12小包，一个字香！好吃停不下来啊！
山姆这款精选山核桃仁品质真的非常好，颗颗饱满，粒粒新鲜，没有任何异味，香脆可口，特别好吃！每次吃一包刚刚好，携带很方便。价格有点小贵，但是一分价钱一分货，值得的！性价比还可以喔！
4、倍绝全麦面包孕妇零食谷物全麦面包【2斤40片】
￥26.80

孕期容易饿，但是又不能瞎吃，要注意控糖，所以特地搜索了适合孕期能吃的粗粮面包，这个是独立包装，卫生方便，口感也不错，当个零食是很不错的选择，满意！
面包口感比较柔软，杂粮的，没有什么不好的味道，独立包装，干净卫生，食用方便，一大包，非常实惠。
5、Member's Mark鲜酪乳(风味发酵乳) 120g*8
￥55.08

味道纯正天然，搭配上蓝莓，干果之类味道更好，营养健康，孕妇的好零食。山姆酸奶，不太甜，纯正，物有所值，超值，到哪里都带一个酸奶，补充优质蛋白质。
这也是山姆的一款著名产品，奶制品相当好，奶香十足，吃起来醇厚，有点双皮奶的感觉，但是不甜，吃起来赞一个，真材实料。
孕妇在孕期时，多吃哪些食物既有营养又不易长肉？有推荐的吗？孕妇在怀孕期间一个人要吃两个人的营养量，所以对于食物的要求和食量也比正常人多很多，但是很多孕妈妈都害怕自己在怀孕的时候会长胖，体型变宽身材走样，虽然怀孕的时候肚子和腰长大是难免的，但是很多孕妇并不希望自己的其他部位长胖，所以在怀孕期间的饮食就需要格外注意，可以尽量吃一些有营养还不容易长肉的食物。
一、对孕妇有营养还不容易长肉的食物1、麦片。减肥的人都会用麦片代餐，麦片可以说是减肥人士的标配，麦片中有很浓郁的奶香味儿，属于粗粮，十分抗饿，吃了之后立马就有饱腹感，但是麦片不能干吃，要用开水或者牛奶搭配使用，口味很不错，孕妇可以多吃一些麦片，不会长胖。
2、牛奶。孕妇在怀孕期间喝牛奶不仅对宝宝的发育有利，还能够补充钙元素，经常喝牛奶，生出来的宝宝会更加白皙，牛奶中含有大量的营养元素能够促进宝宝身体发育，孕妇如果不想长胖，可以选择喝脱脂牛奶。
3、蔬菜。蔬菜中含有孕妇所需要的叶酸，并且还有多种维生素，孕妇经常吃蔬菜对胎儿非常有利，并且蔬菜比较清淡易消化，不会对孕妇的肠胃造成负担，还能够养气色。
4、面包。孕妇在选面包的时候可以选择杂粮或者全麦的，不仅能够让孕妇获得饱腹感，并且口味也很不错，还不容易长胖，孕妇可以多准备一些面包搭配饭食用或者单独食用都可以，非常方便。
5、瘦肉。肥肉会长胖，瘦肉可不会长胖，如果孕妇不想体重增加，最好在吃肉的时候避开肥肉，选择一些瘦肉，瘦肉中的脂肪含量比较少，并且里面含有蛋白质能够补充孕妇所需的营养和能量。
二、结语【孕妇可以代餐的食物】孕妇如果不想长胖，可以选择以上这些食物来代替高热量的食物，但是千万不要为了美观而节食减肥，这样对自己的身体和宝宝都非常不利，当胎儿稳定之后，孕妇可以适当的做一些运动。