中长跑是多少米

什么是中长跑？中长跑是田径运动中发展耐久力的主要项目，是中距离跑和长距离跑的简称。中距离跑项目：成年男子有800米，1500米；女子400米，800米。长距离跑项目：成年男子有5000米，10000米，女子有1500米，3000米。

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中长跑的起跑
中长跑一般采用站立式起跑，(女子400米采用四踞式起跑)800米以上的距离是按两个信号完成起跑动作的。发令前，锻炼者位于起跑线附近。当听到“各就位”的口令后，作一两次深呼吸，慢跑到起跑线后站立，把有力的脚放在前面。上体前倾，两腿弯曲，重心落在前脚上，后脚用脚掌着地。前脚异侧在体前自然弯曲，同侧臂放在体后，眼看前方4～5米处，身体保持稳定姿态。当听到枪声时，后脚迅速蹬地，用力前摆；前脚迅速有力直蹬，两臂有力地前后摆动，迅速向前冲出，并占据有利位置。
中长跑的途中跑
中长跑的强度小于短跑。后用用力比短跑小，后用角度比短跑大，约为50°～55°，后蹬效果的好坏，取决于用地的力量、速度以及摆动腿积极前摆的协调配合。中长跑脚着地时，要求柔和而有弹性，两脚要落在一条直线上。摆的动作幅度要小于短跑，大小臂弯屈角度较小，肩关节要放松，两臂要协调地配合下肢动作前后摆动。中长跑由于距离长、体力消耗大、人体对氧气的需要量不断增加，因此，要掌握正确的呼吸方法。中长跑一般都采用口和鼻同时进行呼吸，呼吸要有节奏，一般是两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸。
中长跑的终点冲刺跑
终点冲刺跑是中长跑临近终点的一段快速跑。动作要求基本上和短跑终点冲刺跑相同，只是距离长一些。
什么时间开始冲刺跑，这要根据比赛的距离、个人训练水平和战术需要来决定。在终点冲刺跑时，要以顽强的意志，动员身体全部力量，创造优秀成绩。在一般情况下，800米跑可在最后150～200米开始冲跑，3000米以上距离可在最后300～400米开始冲跑。
奥运短中长跑都是多少米短跑：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑。
【中长跑是多少米】中距离跑：800米，1500米。

长跑：5000米，10000米。

最长的跑步是马拉松。
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注意事项：

1、准备活动。无论那项运动，它都是必不可少的，而且十分重要的环节。准备活动质量的高低，直接决定着训练的效果，而且可以将运动中的受伤率降为最低，望大家重视。
2、循序渐进。在中距离跑练习中，没有一定的量和强度是不行的，而大多数学生中距离跑基础较差，如果时间短，运动负荷增长太快，学生身体会不适应，心理就会对中距离跑产生畏惧感，从而打消了积极性。增加运动负荷的时间持续长，练习过程中就会逐渐适应。
3、要学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度，从而更好的安排训练强度。
4、整理活动。每次锻炼后都应有整理活动，它的主要目的是促进血液的回流心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等，整理活动还以减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感，使运动疲劳更好的恢复。
-短跑
-中距离跑
-长跑
短跑,中长跑和长跑是怎样区分的按跑程距离区分。短跑为400米以下，中长跑为800米—10000米的统称，长跑为5000米及以上。
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。
多少米为中长跑中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。
中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。此外，在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英里等其他英制距离的比赛。
早在公元前724年举行的第 14届古希腊奥运会上就有了中长跑项目的比赛。
现代中长跑运动首先在英国兴起。十八世纪初，英国已有一些职业长跑选手进行长距离跑的比赛，很受人们的欢迎。以后便在世界各国普遍开展起来。1896年第1届现代奥运会就有了10000米成绩记录。1912年国际田联成立，先后审批承认了男、女共9个项目的中长跑单项世界纪录。
中长跑技术的发展过程，大致分为四个阶段：
（l）30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、步频慢、用全脚掌着地。
（2）30－40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先进地再过渡到全脚着地，然后进行后蹬。
（3）50－60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积极前摆和落地，着地时有“执地”动作，后蹬充分。
（4）70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前摆和着地，注意蹬摆配合，步长适宜，步频快．动作省力。
中长跑比赛一般采用下列战术：
（1）创纪录战术：为创造最好成绩而不考虑名次得失的战术；
（2）夺标战术：为夺取某项名次而不考虑创造优异成绩的战术；
（3）匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。（4）变速跑战术：在全程跑的各段中，速度有较大的变化，一般采用突然加速或减速的跑法，为的是甩掉对手或打乱对手节奏。
（5）领先跑战术：运动员出发后，占据领先位置，尽力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖垮对方。
（6）跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
中长跑一般分为场地跑、公路跑和越野跑三种。场地跑在标准半圆式田径场举行。
公路跑要选择比较安全的路线，公路的坡度不能起伏太大。
越野跑一般选择自然环境好，较为开阔的草地或田野上举行。
短,中,长跑的距离各是多少短：60、100、200、400
中长：800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。少年的中、长距离跑项目是：男子800米、1500米、3000米，女子400米、800米、1500米和3000米。
正式比赛中：
从最短到最长（不包含马拉松）
短：100
400
中：800
1500
3000
长：5000
10000
学校内：
短：
60
100
200
中：
400
长：
男：1000
(1500)女：800
(1500)