要保证日常休息时间：
1、晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒。
2、晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松 。
【高效睡眠方法4小时】3、凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行 。
4、凌晨5点至7点——大肠排毒 ， 需前一天各器官排毒正常 。
5、晚11点至早7点——全身免疫系统排毒 。
6、从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡 ， 8小时也不够补回你损失的精气 。因此 ， 23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

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