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产后身体欠佳？身材走样？别担心，一切皆有办法解决 。其实 ， 不少宝妈都会选择产后做健身体操来恢复身体 。健身体操可以让你的身体慢慢恢复，各方面机能逐渐恢复，所以，选择健身体操来恢复身体是一个不错的选择 。下面介绍产后健身体操的几个简单动作 。
(1)呼吸运动
仰卧位，两手轻轻放在胸部 ， 深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气 ， 重复做10次，每天做2遍 。于产后第2天开始做至第4周末 。目的是使内脏得到运动 。
(2)举腿运动
仰卧位 ， 两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，左右腿各做5次，每天做2遍 。产后第10天开始做至第4周末) 。目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量 。
(3)挺腹运动
仰卧位，双膝屈曲，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支撑并停留1分钟 ， 重复做5次，每天3遍) 。目的是加强腰臀肌力量 。
(4)缩肛运动
仰卧位 ， 两膝分开，再用力向内合拢 ， 同时收缩，肛门，然后再双膝分开，并放松肛门 。目的是锻炼盆底肌肉 。
(5)肛提肌收缩运动
平卧 ， 大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，连续10-20次，以后逐渐增加 。.如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复 。
产褥期的康复体操，可以补充产褥早期起床活动少的不足，并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁、膀胱及直肠膨出、子宫脱垂等 。产褥康复体操简单易行 ， 产妇可根据自己的能力决定运动时间、次数 。注意不要过度劳累，每次做15分钟为宜，每天1～2次 。
【产后修复体操】刚刚开始，宝妈们可能会觉得有点累，这时候我们可以适当休息，慢慢去适应 。体操健身是需要坚持的，所以，各位宝妈要坚持下去，慢慢你会发现自己的身体在逐渐恢复，越来越有精神了 。
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