1、首先要坚定自己的意志，每天定个运动的目标，有氧运动要超过半个小时，因为前半个小时是消耗的糖原，后面的时间就是脂肪了 。
2、除此之外 ， 还要做无氧运动，一般先做无氧再做有氧，因为无氧能帮助更高效的消耗热量 。
【如何快速健康的减肥】3、一天中规划的运动比例是有氧百分之七十无氧百分之三十，饮食要一日三餐，比例是30， 40 ，  30，尽量避免高热量食物 。

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