孕妇一日三餐食谱大全

孕妇三餐食谱大全及做法9个月适合怀孕九个月的食谱
芦笋炒虾仁
食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。
做法：
将芦笋洗干净，切成段。
鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。
加盐略腌。
起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
加入芦笋翻炒至熟。
下少许盐调味即可。
营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。
洋葱酱香南瓜
准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。
做法：
南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。
热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。
把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。
翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。
营养贴士：南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。
鲜蘑冬瓜蛋汤
准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
做法：
鲜蘑洗净、掰成小块。
冬瓜去皮、用刀削成小块。
锅中水烧开，放入鲜蘑。
三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。
打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。
加少许鸡精、几滴香油调味即可。
营养贴士：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。
怀孕九个月营养需求
1、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。
3、维生素：本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素b)最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果缺乏维生素k，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素k 。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素a、维生素d、维生素c 。
4、水和无机盐：第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
怀孕9月宜吃食物
宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。
1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。
2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
孕妇每月食谱导语：大家知道孕妇们每个月都需要补充什么吗，接下来我推荐他们每月的食谱给你看下吧。
孕妇每月食谱大全

文章插图
孕妇怀孕一个月食谱：
凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。
孕妇怀孕一个月饮食宜忌：
①孕妇的食谱应注意合理而全面的营养，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。
②孕妇多喜食酸，中医认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。
③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。
④当孕妇体内维生素B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。
⑤孕妇的肝脏运转不利时，也会发生恶心呕吐，所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品，如牛奶、蛋黄、柠檬。
孕妇怀孕2个月食谱：
山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜(孕期)、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团
孕妇怀孕2个月饮食宜忌：
①孕妇日常饮食应以优质的蛋白质(鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等)、钙为主，在视需要添加维生素类，好好调理。
②妊娠第二月时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃稀饭或汤菜。
③晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可以吃的丰盛些。少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。
④孕妇怀孕两个月，可多选孕妇平常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及蔬菜为佳。
孕妇怀孕3个月食谱：
鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌海蜇皮、五丝黄瓜、凉拌什锦、菠菜肉丝拌凉粉、小窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、虎皮核桃仁、扒银耳、白菜煮海瓜子、甜脆银耳盅、炒胡萝卜酱、麻酱拌茄子、虾皮烧冬瓜。
孕妇怀孕4个月食谱：
豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、雪菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养汤、板栗烧鸡、杏仁扣猪肘、肉丝黄瓜面、素菜包子、什锦甜粥、鸡翅烧猴头菇、蛋皮炒菠菜、虾仁炒油菜、碧绿鱼肚、麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁豆粥。
孕妇怀孕4个月饮食宜忌：
①由于孕妇要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养，但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。
②每天早晨喝一杯温开水。
③要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。
④孕妇要在孕四月时注意体重的增长，要合理的摄入热量，建议此期最好每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等。动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏50克，每周至少1～2次。水果100～200克。蔬菜500～750克。奶及奶制品250～500克。豆及豆制品50克，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等。油脂类25克，如烹调油等。
孕妇怀孕5个月食谱：
青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥、油炸茄盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、拌豆腐干丝、柿椒炒嫩玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、大枣粥、桂花馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红枣羊骨粥、香菇小米粥。
孕妇怀孕5个月饮食宜忌：
①过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常重要的。
②在这个时期孕妇要注意及时补充铁。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富。
③孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐，即少食多餐。
④从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。
⑤对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收。
孕妇怀孕6个月食谱：
滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜苗面、鲜肉包子、叉烧包、蟹黄包子、烩蛋饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁(孕期)、胡桃大米粥、首乌红枣粥、乌鱼冬瓜汤、萝卜炖鲤鱼、干贝炒苋菜、黄豆芽猪血汤、冬瓜鸡汤、鲫鱼炖海带、肝泥如意卷、黄瓜木耳汤。
孕妇怀孕6个月饮食宜忌：
①由于孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B族的需要量增加，由于此类维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足需要，因此，孕妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜，新鲜水果。
②妊娠六月时，铁的摄取量一定不可缺少。因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是生成血红蛋白，而血红蛋白能够把氧运送给细胞。人体需要摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间还必须多吃一些富含铁的食物，例如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。
孕妇怀孕7个月食谱：
香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐、芝麻烧饼、清炖牛肉汤(孕期)、葱花蛋汤、鲤鱼赤豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨头汤、豆腐汤、乌鸡籼米粥、冬瓜鲤鱼头粥、赤豆红糖粥、红枣核桃酪、番茄猪肝面、肉菜包、百果酥饺、四川泡菜、素四喜蒸饺、什锦咸味粥、鲤鱼粳米粥、五色紫菜汤、炒猴头蘑。
孕妇怀孕7个月饮食宜忌：
①为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期的饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐多喝豆浆。
②为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。
③为了满足维生素的需要，多吃动物的肝脏。
④不宜多吃动物性脂肪，也减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的.食品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。
⑤忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
孕妇怀孕8个月食谱：
麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜、银芽鸡丝、猪肝菠菜、糖醋参鱿片、三色毛豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、烧蹄筋、猪肉冬瓜饺、鸡肉豌豆饭、清拌菠菜、五香花生米、炒扁豆角、鲜蟹锅贴、鲜肉粽、香菇炒菜花、菠菜鸡蛋汤、虾皮萝卜汤、胡辣海参汤、鲜肉拌粉皮、糯米椰子粥、鱿鱼鸽蛋汤。
孕妇怀孕8个月饮食宜忌：
①孕妇可通过植物油进行补充，玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。
②为了减轻水肿和妊娠高血压综合征，在饮食中要少放食盐，同时，饮食不可毫无节制，应把体重增加限制在每周400克以下。
③人体内的铜通常以食物摄入为主。含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。如孕妇不偏食，多吃上述食物是不会发生铜缺乏症的，也就可以减少发生胎膜早破的机会。
孕妇怀孕9个月食谱：
盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴、青盐三丝。
孕妇怀孕9个月饮食宜忌：
①为了让胎儿有足够的维生素K，在怀孕的最后一个月，应多吃维生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸奶等。
②在妊娠第九个月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适。由于孕妇胃部的容纳空间不多，所以不要一次性的大量饮水，以免影响进食。
孕妇吃什么对胎儿好，孕妇一日三餐怎么吃？怀孕是个辛苦活儿，孕期饮食需要注意，选择富含维生素、蛋白质类的食物，就我两次怀孕的经验，给大家推荐一下适合孕妇吃的食物：
1. 应季瓜果蔬菜
瓜果蔬菜要选择应季品种，新鲜的瓜果蔬菜能给孕妈咪提供优质的维生素和矿物质，保证体内宝宝健康成长发育，保持孕妈咪健康体魄和皮肤的水嫩美丽。
2.红枣、核桃等坚果类食物
坚果类食物富含丰富的不饱和脂肪酸、各种氨基酸、磷脂、维生素和矿物质，能促进宝宝神经细胞健康快速的发育，使宝宝更聪明，也为孕妈咪补充了丰富的营养，达到强身健体的功效。红枣更是可以为孕妈咪贫血提供不少的助力。
3. 鱼肉蛋奶
优质的鱼、肉、蛋、奶能提供给孕妈咪丰富的营养，有效补充优质蛋白质和铁、锌等微量元素，保证胎宝宝健康成长。
至于孕期的一日三餐，就我自身而言，怀孕期间没有特殊照顾，一直是三餐按时吃，但要注意的是：少食多餐，饿的话，两餐之间加些小零食、小坚果、一个新鲜水果或喝杯酸奶，以清淡为主，拒绝油腻、拒绝甜食太多、拒绝烟酒茶、拒绝辛辣刺激性食物，保证营养均衡。
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孕妇晚餐吃什么对胎儿好？怀孕以后，由于孕激素的作用，孕妇的肠胃比较弱，晚上如果吃的太多，很容易消化不良，不仅肠胃不适，影响睡眠，还会导致肥胖过度，不利于孕妇与胎儿的健康；但是如果吃的太少，孕妇容易肚子饿，睡不着觉，同时还会影响胎儿的发育。那孕期晚上吃什么才好呢？其实只有一个要求，那就是饮食营养均衡，清淡好消化！
孕期肠胃消化比较差，饮食一定要好消化一些；晚上热量太高容易长肉，饮食要清淡一些。所以说，怀孕期间，孕妇晚上的饮食要清淡好消化，不要吃太多油腻，高热量高糖分的食物。
怀孕期间，不同孕期，胎儿的需求不同，孕妇的饮食也不一样：

在怀孕期间，对于饮食的调整尤为重要，既要保障充足的营养，也要保证避免摄入过量导致发胖。因此，对于孕期进食，有一定的讲究。通常，对于正常妊娠的妇女而言，会建议在怀孕早期补充叶酸等，而叶酸的补充部分是通过叶酸片剂，部分是通过食物。富含叶酸的食物包括蔬菜和肉类，通常蔬菜中含量较少，如：莴苣、西兰花等，肉类中以肝脏、瘦肉等含量较多，可通过进食达到补充的效果。
正常妊娠的妇女，除了对叶酸会有要求外，对于其他营养成分则没有作特殊要求。因此，对于一日三餐，孕期可作正常进食，但是在孕早期，由于胎儿的神经系统发育与各种磷脂密切相关，建议在早期多进食蛋白类食物，如：鱼肉、猪肉等，在每餐的分配上，早餐可在平时进食的基础上添加一盒牛奶或者一个鸡蛋（若平时没有进食牛奶、鸡蛋），或者增加一份蔬菜沙拉，针对午餐，因人体在晚饭后的消耗远远低于午餐后，因此，在午餐时，可将每日应摄取的蛋白定于午餐时间，根据体重计算出每日宜摄取的蛋白质量（每日所需总热卡：体重 Kg 30kal/kg，蛋白质能量： 4kal/g ），将大部分能量定于午餐时可避免肥胖的产生。如果不好把控能量的摄入，建议在每日午餐时比非妊娠期间多摄入 20-30% 的蛋白质即可。
饮食结构要合理，不要挑食：要保证每日足够的营养摄入：每天至少三两主食，三餐都要搭配主食，因为主食也提供了部分植物蛋白，摄入不足也会导致胎儿偏小；肉类150克左右（最好包括100克的鱼禽海鲜类、50克的牛羊猪肉类）、牛奶250ml，鸡蛋1个。
水果摄入过多，导致饮食结构不合理，妊娠期糖尿病发生率增加：水果摄入过多，是导致其他食物摄入不足的重要原因，每天200-300克就可以了，也就是一大一小两个水果。
保证体重适宜增加：建议孕妈妈整个孕周体重增加12.5kg（10-15kg），每周体重增长0.5kg，大家可以记住半斤八两这四个字，一周最多体重增加0.4kg，而且孕早期到20周，体重不要增加太多，3kg为宜，因为直到24周宝贝体重也就一斤，如果长得太多就是长在宝妈自己身上了。

水果进食过多、爱吃甜食、晚餐太过丰富、运动不足都是体重增加过快的原因，建议孕妈妈每天称体重，水果白天加餐时吃、晚餐前加酸奶100ml，防止晚饭吃得太晚太多，三餐后散步半小时。总之，千万不要放纵食欲，让体重匀速、缓慢增加。
作为孕妇们，有部分的食物需要忌口，而且孕期不止要吃得营养还要吃得健康，那么，哪些美食是适合孕妇吃呢？
一、适合孕妇吃的食物 1.新鲜蔬果新鲜的蔬果含有丰富的VC，对于预防先天子痫有很很大的好处。平时没有从食物中摄取足量VC的孕妇，患病率会比健康的孕妇高出几倍。 2.鱼类鱼类中含有DHA，对胎儿的脑细胞发育有重要作用，可以避免孩子出现脑发育不良的症状。而且，吃鱼可以使孕妇发生早产的可能性降低。
3.核桃和芝麻核桃和芝麻中富含脑磷脂、卵磷脂、DHA，对大脑细胞发育起到关键作用，有助于脑神经系统的发育。而且，核桃和芝麻有补气养血的功效，所以可以起到安胎的作用。
4.鸡蛋鸡蛋是一种既营养又健康的食物，对孕妇和对胎儿都有益处。不仅可以使孕妇保持良好的记忆力，而且有利于提高产后母乳的质量，而对于胎儿来说，可以促进胎儿的大脑发育。
5.苹果一天一苹果，医生远离我。从这句话中就可以知道了苹果的好处多多。对于孕妇来说，苹果也是一种最健康营养的水果，因为苹果中富含锌元素，对于胎儿的大脑发育有很大的帮助，而且可以减低很多疾病的发生率。因此，孕妇可以每天吃一两个苹果，对胎儿和自身的健康都有好处。
6.动物肝部分孕妇怀孕期间会出现贫血的现象，所以，孕期应适当多吃动物肝，可以避免发生缺铁性贫血，而且也可以防止因为贫血而引起的早产现象发生。

二、适合孕妇吃的饮品 1.果汁自制一杯新鲜的果汁，不仅仅可以起到解渴的作用，而且可以补充多种维生素，对孕妇和胎儿的健康都有好处。 2.牛奶、酸奶牛奶和酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质，对孕妇的健康以及胎儿的发育都有益处。
三、如何让孕妇吃得健康又营养？想要孕妇吃得健康又营养，首先要把好食物关，对于一些孕妇禁食的食物，坚决不要吃，以免对自身健康以及胎儿的发育造成影响。其次，对于孕妇可以吃的食物，只要吃得下，那么就不可以挑食偏食，一定要保证营养全面。再者，孕期进食可以采取少吃多餐的方式，这样不容易引起不适感，而且有利于吸收消化。最后，孕妇吃得健康又营养，也要挑选合时令的食材进行烹调，而且要注意烹调方法，尽量不让孕妇多吃煎炸生冷食物。

以上分享的是对孕妇有帮助的食品，那么一日三餐具体怎么安排呢，可以根据自己的喜好，首先得自己喜欢吃的并且都在健康食谱范围之内。我可以说说我自己的，孕妈可以参考哟，
早晨牛奶一杯鸡蛋一个面包或者馒头一个。每天早晨可以变换吃小混沌面条之类的。
中午以炒菜蔬菜肉类为主米饭一碗加一汤蔬菜汤或者鲫鱼汤排骨汤之类的。
晚上我喜欢喝粥，而且我特喜好番薯粥，甜甜的，银耳莲子汤，可以适当加蔬菜。本人体质偏瘦所以晚上也偶尔来肉肉，哈哈哈。
孕期早期中期晚期基本都是少食多餐的呢，根据自己的口味尤其是孕早期的宝妈们辛苦罗，自己喜欢吃的可以多吃点，不一定非要固定吃什么，没有固定的模式，根据自己的体质而定，希望能够帮助新手准妈咪。晚安！
我通常是粥+蔬菜+玉米，睡前一杯牛奶。因为体重增加较快，所以不吃米面等主食，以及太油腻的食物。
推荐吃清淡而且富含营养的食物。
我个人比较推荐的有这几样：
蒸鱼：选择鲈鱼或者多宝鱼清蒸，海鲜蛋白含量高、热量低，且富含维生素、锌、钙等营养物质，适合孕期的妈妈食用，而且清蒸制作简单、口味清淡可能引起的孕期反应也比较小，因此非常推荐；
水煮虾：怀孕期间多吃虾也是非常好的，富含钙、铁、锌、DHA等营养成分，可以促进宝宝的神经系统发育，妈妈们可以每天用清水煮几只虾蘸酱油来吃；
清炒豆芽：对妈妈们来说，豆芽可以起到淡化色斑、预防妊娠高血压、预防便秘等功能，对宝宝来说豆芽也可以促进大脑和骨骼的发育，而且清炒豆芽口感爽脆，适宜做成酸口，可以减少准妈妈们的妊娠反应；
小米粥：小米粥富含铁可以补血、预防贫血，富含的膳食纤维也可以有效提升消化系统功能。同时，小米粥还可以很好的改善妈妈们肠胃不适、积食、恶心等孕期症状。
总的来说，对孕期妈妈来说建议少食、多餐，饮食宜以清淡为主，少油、少糖，注意营养均衡。
少食多餐，营养均衡就可以了，避免血糖高哦
主要还是要看自己的身体情况，血糖不高的可以适当的吃点当季水果，比如火龙果，猕猴桃，新鲜蔬菜是一定要吃的，核桃，红枣，鲜银耳，红皮花生，黑豆等，每天适当摄入，还可以经常煮点小米粥，对胎儿皮肤好，小米粥也养胃。
【孕妇一日三餐食谱大全】尽量少吃多餐。