小燕飞一天做多少次一次多久时间

“小燕飞”的运动对所有腰痛都有益处么有用
对于已经出现腰痛的患者，也可以进行必要的、适当的功能锻炼，来帮助病情的康复，防止腰痛症状的复发。而腰背肌锻炼操是功能锻炼最常见的一种，其中简单易行的就是人们常说的“小燕飞” ，具体做法如下：
①平卧。尽量不要平卧在软床上，这样会造成动作不到位，可以选择在地板上或者是硬床上平卧。
②双手交叉。将双手交叉放后，尽量放在腰部，这样利于身体的抬起，不要放在过高或过低的地方。
③挺起前胸。与此同时用臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，这时大家会感觉到腰在使劲，肌肉在使劲。
④保持。持续时间大概在5到10秒钟，然后放下来。年轻人可以长一些，老年人可以短一些。
这套动作一般以10个为一组，一天做3组，就可以有效地改善腰痛的问题
腰椎间盘突出的四种治疗思路（我的腰椎康复日记20181015）左腿坐骨神经压迫有半年多了，也不是太疼，一直没有当回事。有一天，读到一篇文章，好像是说长期疼痛的神经可能钙化，吓得我一个激灵，生怕自己的腿废了，决定赶紧到医院检查一下，希望能治好我的左腿坐骨神经压迫。

2018年9月的某一天，我满怀希望得去一个三甲医院的骨科进行了检查；挂得一个专家号，老医生看了一眼，就让我去拍腰椎核磁共振；拍照结果出来后，确诊了，腰椎间盘突出，椎管狭窄。老医生说，先保守治疗，忍受不了的话就手术治疗。随后给我开了几盒药就把我打发了，我询问的病因、病根、如何保养等问题，一概不予答复。

我只好悻悻而出，内心惶恐不安，难道我这辈子就得一直和腰椎间盘突出打交道吗？

事后，我逐步接受了我确实患病了的现实，开始冷静思考。如果和老医生所说一样，我先是吃药，随后就等待，忍受不了疼痛就做手术，这样的治疗方法我是绝不认可的，这就不是治疗，这就是暴殄天物，生命不能交于这样人之手。我在网上查阅了相关资料，有如下大致的思考：

1、不能轻易做手术，手术风险高，易复发，并且没有去除病根，只是治标不治本，把人体当作机器来看待，把突出的部分当作零件来切除。

2、通过适当的锻炼方法，能有效起到缓解或恢复的作用，我比较认可的有：蛙泳、小燕飞、单杠悬挂、倒走、负跟鞋。

3、健康的生活方式，早睡、不劳累、不久坐、不久站、多活动腰椎。

4、朦胧的中医观（我自己的感觉，可能完全是错误的），腰椎不好，是因为肾虚，肾经不通，要自己补肾、要调理肾经。

5、冥想（也可能叫气功、内观等，可能我的想法是完全错误的），打坐，冥想自己的腰椎松开，压迫的神经回到脊椎内。

以上的2-5点内容我的陆续实践了一些，感觉还是有一些效果的，但不是很明显。以后，我会每天记录我的康复记录，希望通过我自己的实践，摸索到一条腰椎间盘突出综合治理之路。

2018年10月14日康复记录：

1、负跟鞋：白天，穿负跟鞋慢走40分钟；

2、小燕飞：晚上睡觉前，小燕飞5次，每次30秒；

3、冥想：在两个小燕飞期间进行冥想，意念集中在腰椎位置，感觉发光发热，意念引导脊椎松动，突出的间盘回流；大概坚持了几分钟，后来在冥想中睡着了。

回想起来，在9年前我扭过一次腰，之后腰就一直不好；在半年前，坐骨神经压迫。病是一点一点慢慢积累起来的，所以彻底去跟也只能一点一点，可能会花费更多时间，我暂定是2辈，也就是花18年时间彻底治好我的腰椎间盘突出。我有耐心来和病魔进行抗争，我也相信，有了个病的提醒，我会践行更加健康的生活习惯，从而收获更多。

所以，塞翁失马焉知非福，时也命也！

（我以上所记录的内容，全部是我自己个人的想法与践行，可能是完全错误，其他患友请勿轻易参考，如果有好的意见，请和我交流，也请高人对我进行指导，我将感激不尽）
专克腰肌劳损的小燕飞、五点支撑，为啥会练出颈椎病？腰更痛？腰肌劳损是肌肉和韧带的损伤，通过科学的锻炼，肌肉和韧带的力量可以得到恢复和加强。

文章插图
科学证明：小燕飞和五点支撑式能锻炼到腰腹部的深层肌肉，增强脊柱的稳定性，不仅能改善腰痛，还能预防复发，已经被列入治疗方法。换句话说，小燕飞和五点支撑式与针灸、按摩等一样是治疗方法。
小燕飞的动作看着很简单，就是头和手臂、双腿同时向上抬。但许多人却做错了，有些人做的动作太快，就像一只离水的鱼在扑腾，还有一些人完全靠爆发力在做，只追求大幅度的动作，头和脚离地太高，给腰椎造成压力，并且双腿分开越大，腰椎承受的压力越大，这样做，腰怎能不痛？
小燕飞的正确做法是这样的：
俯卧位，吸气时将头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，注意腰部贴着床或地面，使身体呈反弓形，持续3-5秒，呼气的同时放松肌肉，将四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做。每天早、晚各做1次，每次做30下左右，可根据自己的身体情况调整。
做的时候要注意两点：
一是，不要将腰和腿抬得太高，头、腿和腰椎在一条直线上就可以，可以在腹部垫一个垫子或枕头。
二是，动作要柔和，缓慢进行，练习小燕飞时需要做静态而非动态。

再来看，为什么练习五点支撑会练出颈椎病？
有些人会在网上找图片来练习，这是练出颈椎病的根源，因为网络上的许多图片动作都是错误的，比如这张：

看到了吗？做这个动作需要你用头、双足、双肘当支撑点来锻炼。看完后，是不是感到脖子不舒服，脖子与地面快成直角了，可想而知，你的颈椎要承受多大的压力？时间久了，腰椎没好，颈椎肌肉就累到劳损了，严重的还会扭伤或挫伤颈椎，不得颈椎病才怪呢。
五点支撑式的正确做法是样的：
平躺在地板或瑜伽垫上，屈膝，双脚平放，以双足、双肘和肩作为支撑，然后慢慢地向上抬起，让腹部与膝关节呈一条直线，保持3-5秒后慢慢回到起始位置，要注意的是，抬起时要呼气，收紧腹部肌肉，放下时要吸气。一起一落为一个动作，连续30次左右，也可以根据身体情况，调整次数。
还有要注意的是，不论是做小燕飞还是五点支撑式，做的次数不是固定的，要量力而行，循序渐进。还有，宁可做的动作不到位，也不要勉强进行。最后提醒大家，腰肌劳损急性期可以卧床休息，免得炎症加重，同时服用腰痛宁来通络活络，消炎止痛，等急性期过后，疼痛缓解再进行小燕飞和五点支撑练习。
“小燕飞”肢体运动的动作要领容易掌握吗？随着当今社会不断进步，大多数人工作压力增加，人们在办公室的时间也变长，经常对电脑进行一天不落地活动。中医早就知道，长时间坐着会伤肉，既不能长时间坐着，气血不畅，运动比赛不足会导致肌肉松弛，弹力下降，倦怠减弱，严重时肌肉僵硬，感觉迟钝，疼痛会导致肌肉萎缩。这在上班族中很常见，尤其是学生和办公室。背部肌肉不仅有助于执行很多动作，而且对很多重要的骨骼有保护和稳定的作用。腰部的力量对腰椎的稳定性很重要，好的腰部的力量也能很好地预防很多疾病引起的腰痛症状。
现在很多网站还在宣传“燕子飞行姿势模拟” ，即为了腰部肌肉运动的健康管理目的等。“小燕飞”确实是经典的、易于操作的腰背运动项目之一。其操作要领比较简单易懂，不受天气、环境等条件的限制。在地板或硬床上做俯卧撑，或者在腰里放一个支点，根据自己的情况，双手放在身体两侧、背部或头部，用力把头和脚都抬起来，从地面稍微抬起就可以了。或者在腹部铺上枕头，抬起头和腿，或者把腰放在一条直线上就可以了。每天早晨，晚上一次，一次3个，每组15个，抬起时5-10秒。
这其中有几个很重要的细节，第一，在进行消炎炎运动时绝对不能屏住呼吸，要保持正常呼吸，可以通过小声数来确保呼吸的稳定。如果动作困难，可以根据情况适当减少。运动中窒息，会导致心脏或局部贫血等不便，造成更严重的后果，也不能得到补偿。第二，在进行燕飞运动的时候，头和腿没必要抬得太高，而是要稍微抬起。抬得太高反而会增加腰椎压力。
【小燕飞一天做多少次一次多久时间】事实上，很多康复专家建议，对患者进行“小燕飞”的时候，特别是对强直性脊柱炎患者或老人等风湿性患者，在腹部垫一个枕头比较好，这个姿势是把腰弯平放，放在头、腿、腰椎一条直线上，是更安全、更有效的运动方法。