七天轻断食食谱一览表

辟谷减肥的正确方法7天食谱是什么？辟谷减肥的正确方法7天食谱可以吃粥之类的清淡食物，并少量食用松子、茯苓、白术等，将人体新陈代谢调节至较低水平，进而减轻胃肠负担，让胃肠得以休息。辟谷养生法适合于那些平日里偏爱吃大鱼大肉或煎、炸、油腻等高脂肪高热量食物的人。

文章插图
但平时饮食规律，以五谷杂粮为主食，膳食结构合理的人根本无需用辟谷的方式来养生。而且辟谷的时间大多1天为宜，最多不要超过3天，两次辟谷之间最好要相隔两周以上。

扩展资料：
辟谷减肥危害

胡乱尝试断食，哪怕是正常人，断食超过3天，身体机能就会出现健康风险， “轻则营养失衡，重则突发急病” 。人体需要通过定时定量补充蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等各种营养，来维持人体基本生理活动，天天如此。
“断食”减肥摄入少了，自然可使体重在短时间内下降，但其实人体靠大量消耗体内储存来支撑，体内营养素大耗，可能导致低血糖、电解质紊乱，低钠症、低钾症出现，出现呕吐、晕眩、乏力等症状。长时间的“断食”可导致营养不良、低蛋白血症、贫血、免疫力下降等后果。
人民网-辟谷、轻断食减肥？小心！有人因此送了命专家：管住嘴、迈开腿，改善生活方式更靠谱
人民网-辟谷减肥就是“把你饿瘦”？真正辟谷≠粒米不进
轻断食的具体方法关于轻断食的具体方法1、轻断食的具体方法：

（1）轻食日只能摄取500或600kcal ，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI) 。

（2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

2、轻断食减肥法食谱：

(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

(2)断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4 ，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

(3)在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法。

(4)记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。

(5)凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才8大卡。
赶紧收藏好这份独家食谱，这个夏天我们一起变瘦又到了夏天展示身材的好时机，
时下潮流对身材的要求越来越严格，
"瘦身塑体"不再是胖女生的专属追求，
而是成为许多女生的日常所需。

瘦身塑体关键要遵循一条黄金守则
「迈开腿，管住嘴」
除了每日保持一定运动量，
还要严格控制饮食摄入量，
为自己定制一份瘦身食谱，是非常有必要哒！

瘦身食谱该怎么定制？
本期就来给大家分享当下最火的瘦身吃法

轻断食也称“5/2断食法”指：每周不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物。其余5天自由饮食，保持正常摄入。

轻断食迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有抗衰老、控制糖尿病等功能。

而相比传统节食的方式，轻断食更科学健康，因此备受时下瘦身人士的青睐。

轻断食并不是指完全禁食，
而是根据个人身体条件，在保持营养的基础上
食用健康低卡的食品，减少摄入量。
有瘦身塑体需求的小伙伴
可参考以下食谱的思路尝试。

参考食谱：每周不连续2天轻断食，剩余5天正常摄入。

日常控制饮食难免忍不住会馋，
顿顿小米粥燕麦也实在太枯燥无味了。
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本期瘦身塑身大法你get到了吗？
龟苓君最后小提醒大家，
瘦身塑体还需从自身健康出发，
【七天轻断食食谱一览表】对自我严格，也别忘了好好疼爱自己~
【易养生】想健康长寿，轻断食不可或缺！疫情突如其来，宅家不出门既是响应国家号召，也是保护好自己和家人，看到许多朋友晒图大展厨艺，自己也是其中一员，负责一日三餐制作，每天吃完一顿就开始忙下一顿，加上过年期间缺乏运动，身体代谢功能也变慢。吃得多消耗少，身体里外逐渐堆积了不少难以消耗的脂肪和垃圾。

机缘巧合，之前认识一位瑜伽馆主准备在线教授轻断食训练，我就报名参加了。我自身的体质是属于吃不胖的类型，所以一般不主观控制饮食数量，虽然种类有些取舍，极少吃刺身、烧烤和火锅，但多数情况还是想吃就吃，尤爱甜食。

去年做过基因测试，准确度也很契合，体内有TCF7L2基因的人，可以精准调控胰岛素的分泌，使糖分不容易囤积成脂肪，所以即使奶茶配蛋糕、米饭一大碗也不容易吃胖。疫情特殊时期，保持身心健康和学习都必不可少。以前没有尝试过轻断食，也不懂其功效，带着好奇，经过亲身实践，才感受到好处多多，独乐乐不如众乐乐，在此把体验和收获分享给大家。

轻断食体验回顾

为什么轻断食？与健康养生有何关系？正所谓“医食同源” ，我们吃进去的食物，主要是为了维持生命活动。然而，不良饮食习惯、环境污染、食物中农药残留等使我们的身体毒素堆积，通过适当断食可以清空肠胃的垃圾毒素，净化血液，就像给身体这部机器放个假，让其在休息中得到净化和改善。

轻断食第一天到第七天食谱：

早餐：枸杞一小把、红枣6颗保温杯泡水喝一天，一个水煮鸡蛋。

午餐：一小碗小米粥（没有小米、大米粥代替）。

晚餐：1、水煮素菜汤一碗；2、煮苹果一个；3、红薯或者土豆（三选一）

每次入口的食物，细嚼慢咽体会食物进入身体的感觉，带着觉知！

七天轻断食期间切忌不吃任何凉的食物，记得食物的三大准则：热、软、少！

体寒的人可每天早上煮一碗生姜红枣水空腹喝。

期间身心锻炼功课有：

早起冥想，经络拍打、任督二脉、补气训练（对付饥饿感）。

轻断食后一周恢复的食谱：

轻断食后一周回谷调理注意事项，前三天还是以养胃调肾肺为主：

早上：养生粥任选其一， a、白米稀粥一小碗；b、黑糯米、小米、燕麦、麦片、莲子，五种等分量混合煮粥一小碗；c、小米粥一小碗；d、黑糯米粥一小碗；备注：养生粥里可以加少量时令蔬菜，制作成蔬菜养生粥，蔬菜必须切碎煮烂。

中午：黑木耳凉拌一小盘（少量），银耳莲子百合汤一小碗（汤多食材少），枣 5 粒，生花生 5--10 粒。每粒嚼 20 次随口液下咽，然后再吃下一粒。

晚上：纯黑芝麻粉 2-3 勺（小饭勺），直接吃或冲水喝。

后第四天以五行平衡调理为主：

早上：＂小米粥＂一小碗；粥里可以加少量时令蔬菜，制作成蔬菜粥，蔬菜必须切碎煮烂。

中午：＂十谷米粥＂一小碗，＂五色蔬菜养生汤＂一小碗（少菜多汤），可加适量主食，枣 5 粒，生花生 5--10 粒。

晚上：纯黑芝麻粉 2-3 勺（小饭勺），直接吃或冲水喝。

轻断食的收获

我个人轻断食的几点收获：

1、肠胃脏腑感到轻松自在。以前一日三餐荤素搭配就是必须，少吃了就怕营养不良，事实上不需要这样的担心，亲身体验轻断食去除了心理上的顾虑。这期间工作、家务、带娃、锻炼身体没有受到轻断食吃得少“营养不良”的影响，当然前提是自己本身是健康的。轻断食反而让我感觉精力更好，身体更轻盈自在。

2、体重减轻4斤，腰围变细。这也是很多参与轻断食的伙伴所期待的。每个人体重变化情况不一样，多的有十斤左右，我本身不胖，体重减轻不是最想要的，体型变好、身心轻松、思维敏捷倒是值得拥有。

3、皮肤有光泽、清透。这个与轻断食期间饮食清淡、内脏负担减轻有着很大的关系。同时，人的心情也变得比较平和。轻断食算是一个内外兼修的过程。

我日常也比较注意饮食和养生保健，自己有坚持瑜伽、太极锻炼习惯，身体觉知能力也是相对较好。轻断食算是一个全新体验，是让我们觉察“内在欲望” ，回归真实自己，改善身心健康，就像给身体放了一个短假，让TA有时间和空间放松一下，以静下来的力量清理积存多年的内在垃圾。

知识扩展

借这次参加轻断食的体验和收获，我自己对轻断食也产生了好感和兴趣，这对健康和养生不可或缺。通过筛选，买了日本甲田光雄老师所写的《奇特的断食疗法》系统学习了解，书中有许多值得我们学习、思考和实践的一些知识和案例。

甲田光雄本人曾是大阪大学医学部学生，在大学时，患上了慢性肝炎、胆囊炎、十二指肠炎、大肠溃疡等疾病，他用现代医学方式治疗，总是时好时坏，无法根治，感到非常的失望。后来他接触到断食疗法，病情得到好转和痊愈，因此，甲田光雄立志要发扬和传播断食疗法，此后一生都在甲田断食医院应用断食疗法医治病人。他还写过《断食疗法的科学》、《家庭实用断食健康法》、《断食少食健康法》、《少食健康实践》等二十多本有关推广断食的书籍。

他的书中提到自己是学习了日本养生家西胜造《西氏健康法》中的断食疗法才得以推广断食，西胜造也被称为“日本断食之父” 。1916年起日本断食疗法的萌芽以及其后断食在日本的发展，西胜造起到了奠基人的作用。他的著作有《空腹力革命》、《先别急着吃三餐》、《不生病的生活方式》等。

这次轻断食的体验分享只是抛砖引玉，关键还是要每个人亲自去体验，根据自己独特的身体情况，觉察轻断食带给自己不一样的收获。

写到这里，想到老子《道德经》中的经典“静之徐清、动之徐生” ，动和静是促进生命生生不息的两大动力。通过轻断食，我们从追求多到需要得少，学会反向思考，反向行动。我们可以静下来觉察自己的内在欲望，适度断舍离来调理身心、改善身心健康，从而激活身体内在的源动力。