本文简单介绍越吃越瘦的食物 ， 你都知道哪些呢？ ， 以及越吃越瘦的10种蔬菜的详情 ， 跟着小编一起来看看吧 。
越吃越瘦的食物 ， 你都知道哪些呢？
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想减肥的人 ， 一定要来了解以下这4种食物 ， 会越吃越瘦：
1、苹果
【越吃越瘦的食物，你都知道哪些呢？ 越吃越瘦的10种蔬菜】经常减肥的人 ， 一般对于苹果都是非常青睐的 ， 这是因为苹果当中还有着非常丰富的膳食纤维 。丰富的膳食纤维不仅可以让身体也感受到饱腹感 ， 并且也可以增强肠道的蠕动 ， 对于减肥的人来说 ， 预防便秘是非常不错的 ， 而且苹果当中所含有的果酸 ， 可以加速身体的代谢功能 ， 减少身体的脂肪 ， 所以苹果是越吃越瘦的一种食物 。
2、西蓝花
西兰花的热量是非常低的 ， 并且西兰花当中含有的维生素成分是很丰富的 ， 而且西兰花的膳食纤维也是非常高的 。最关键的是西兰花的纤维进入到肠胃当中之后 ， 通过吸收水分是可以膨胀的 ， 那么就可以让人有非常强烈的饱腹感 ， 当饱腹感有了之后 ， 就不会增加其他食物的摄取量 ， 那么对于控制体重是非常不错的一种蔬菜 。
3、石榴
石榴一直都被称为是水果的冠军 ， 因为石榴当中的抗氧化成分是非常高的 ， 要比番茄高出很多倍 。而且石榴也是一个热量很低的水果 ， 对于减肥有着很好的帮助 ， 并且石榴当中所含有的纤维元素是可以将肠道的垃圾快速清理掉 。石榴是由于小颗粒组成的 ， 那么在吃的过程当中是比较费时间的 ， 那么拒绝的次数就会增多 ， 因此也会产生饱腹感 ， 减少对其他食物的摄入 。
4、胡萝卜
在生活当中胡萝卜是常见的一种蔬菜 ， 无论是炒熟了吃 ， 还是生着吃都是可以的 。首先胡萝卜的热量也是相当低的 ， 一百克的胡萝卜里面就仅仅只有二十一的卡路里 ， 和米饭相比它不到米饭的十五分之一 ， 而且胡萝卜里面含有的纤维以及各种维生素 ， 都是非常丰富的 。它可以帮助身体增强代谢 ， 是非常不错的瘦身食品 。
什么食物越吃越瘦1、鸡蛋可以越吃越瘦 ， 因为吃了鸡蛋后 ， 很容易就让人觉得饱了 ， 如果你不再饿了也就不再继续吃东西了 。
2、燕麦也和鸡蛋一样 ， 能够增加人体的饱腹感 ， 吃一点就饱了 ， 而且如果你有便秘 ， 不妨也吃燕麦 。
3、如果你肚子饿了 ， 不妨吃点枸杞 ， 枸杞里含有的热量非常少 ， 而且富含氨基酸 ， 所以吃枸杞是非常好的选择 。
4、荷兰豆里的蛋白质和纤维素的含量特别高 ， 能够减少脂肪 ， 腹部肉多的童鞋们可以吃点荷兰豆 。
5、甘蓝也能越吃越瘦 ， 因为甘蓝产生的热量非常少 ， 多吃还能够补血、补钙 ， 是一种营养非常丰富的蔬菜 。
6、如果想越吃越瘦 ， 不妨吃点大马哈鱼 ， 它产生的热量也很少 ， 而且能够抑制血糖上升 ， 有利心脏 。
14种越吃越瘦的食物？ 随着人们饮食的越来越精 ， 身体肥胖的人群越来越多 ， 减肥成为了不少人的烦恼问题 ， 下面的14种食物最适合减肥的人群 ， 它能让人越吃越瘦 。
1、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质 ， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 。
2、芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇 ， 令新陈代谢更好 ， 减肥收腿就轻松得多 。
3、香蕉
香蕉虽然卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。
4、苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其他水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
5、红豆
红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动 ， 促进排尿及减少便秘 ， 从而清除下身脂肪 。
6、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。
7、西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家 ， 多吃可减少留在身体中的多余水分 ， 而且本身的糖分也 ， 多吃也不会致肥 。
8、蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪 ， 除此之外 ， 它蕴含的菸硷酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉 。
9、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低 ， 多吃也不会肥 ， 但原来它亦含丰富钾质 ， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
10、蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味 ， 说到底也是减肥必食之物 ， 原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通 ， 防止腿部肿得松泡泡 。
11、菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环 ， 这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分 ， 平衡新陈代谢 ， 排毒瘦腿就话咁易 。
12、花生
花生含有极丰富的维他命b2和菸硷酸 ， 一方面带来优质蛋白质 ， 长肉不长脂 ， 其次亦可以消下身脂肪肥肉 。
13、奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外 ， 原来其纤维亦十分丰富 ， 可以增加分解脂肪的速度 ， 避免腿部积聚过多的脂肪 。
14 、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫 ， 减少水肿的问题 ， 如果是生吃的话 ， 效果就更好 。
越吃越瘦的食物都有什么？现在社会减肥成为了人们关注的话题 ， 在日常生活中 ， 大家需要注意减肥的方法 ， 而且 ， 要注意合理的进行饮食 ， 正确的进行减肥 ， 以免造成自身健康受到影响 ， 而且多吃一些芹菜 ， 西兰花 ， 菜花 ， 那么 ， 让你越吃越瘦的8种食物 。
芹菜
每杯16千卡 。芹菜是最著名的“负卡路里”食物 。美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后 ， 身体需要消耗更多能量来消化它 ， 这被称为食物产热现象” 。
西兰花
每杯31千卡 。十字花科蔬菜是“零卡路里”食物 ， 其中西兰花是最佳选择 。你可以将其蒸煮来作为零食 。
菜花
每杯27千卡 。如果你不喜欢生菜花的味道 ， 莱蒙德建议 ， 不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味 。“
圣女果
每杯27千卡 。它是你在这份名单上看到的唯一的”水果“ 。通常来说 ， 每份水果大约会提供60千卡的热量 ， 是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍 。圣女果却处于水果热量谱系的低端 。
羽衣甘蓝
每杯33千卡 。莱蒙德说：”对这种蔬菜摄入较少的人群 ， 体重往往较高 。这种蔬菜会降低一天内的热量摄入总量 。“
紫甘蓝
每杯22千卡 。莱蒙德说：”紫甘蓝对心脑血管有益 ， 同时还会帮你克制吃零食的冲动 。“
甜椒
每个30千卡 。可以把它们切成条状 ， 扔进锅中爆炒；或者把它们掏空 ， 再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满 ， 进行烘焙 。甜椒不仅热量低 ， 还适合各种烹调方式 。
菠菜
每杯7千卡 。除了热量低 ， 菠菜还对健康极为有益 ， 尤其是如果你进行高强度的锻炼之后 ， 菠菜能帮身体进行自我修复 。
大家应该尽早了解 ， 平时在日常生活当中 ， 要注意食物的选择 ， 少吃一些甜食 ， 而且很多的食物还有利于身体的能量补充 ， 平时大家应该尽早了解 ， 并且在日常生活当中 ， 要注意合理的进行保健 ， 多吃一些菠菜 ， 对身体也有好处 ， 希望大家尽早认识 。
越吃越瘦的24种食物一、越吃越瘦的24种食物
1、鸡胸肉 ， 热量：133大卡 ， 蛋白质丰富 ， 烹调得当会非常好吃 ， 适合刷脂期 。
2、鱼肉 ， 热量：90大卡 ， 是人体容易吸收的蛋白 ， 不容易发胖且可以补充营养 。
3、鲜虾 ， 热量：48大卡 ， 高蛋白低脂肪 ， 味道鲜美容易被人体吸收 。
4、水煮蛋 ， 热量：100大卡 ， 蛋白质的重要来源 ， 顶饿 ， 如果觉得腻可以只吃蛋白 。
5、糙米 ， 热量：362大卡 ， 比米饭更容易促进肠道蠕动 ， 可以作为减肥期碳水食用 。
6、紫薯 ， 热量：82大卡 ， 具有丰富的纤维、蛋白质以及碳水香甜且软糯 。
7、玉米 ， 热量：110大卡 ， 含有丰富的矿物质和营养物质 ， 而且十分顶饿 。
8、燕麦 ， 热量：376大卡 ， 促进肠道蠕动脂肪含量少 ， 但一定要吃无糖的 。
9、大白菜 ， 热量：20大卡 ， 物美价廉热量低 ， 促进蠕动 ， 但是不太顶饿要搭配碳水 。
10、菠菜 ， 热量：28大卡 ， 热量低可以促进排毒 ， 建议搭配脂肪和碳水 。
11、白萝ト ， 热量：16大卡 ， 粗纤维有利于肠道环境 ， 推荐凉拌或者煲汤 。
12、花椰菜 ， 热量：36大卡 ， 卡路里较低适合生炒 ， 或拌沙拉饱腹感相对较强 。
13、胡萝卜 ， 热量：37大卡 ， 可以促进人体代谢和肠道蠕动 ， 是很好的减脂食物 。
14、番茄 ， 热量：15大卡 ， 丰富的植物纤维 ， 而且有很强的饱腹感 ， 可以美白 。
15、苦瓜 ， 热量：19大卡 ， 含有大量的水分和膳食纤维 ， 同时可以美白 。
16、生菜 ， 热量：16大卡 ， 高纤维容易烹调口感清脆 ， 沙拉或水煮都很好吃 。
17、香蕉 ， 热量：92大卡 ， 含有大量的钾离子和维生素 ， 可以促进肠道蠕动 。
18、苹果 ， 热量：52大卡 ， 除了促进肠道之外对皮肤也有好处 ， 能使肤色红润 。
19、奇异果 ， 热量：61大卡 ， 含有大量的水分和膳食纤维 ， 同时可以美白 。
20、黄瓜 ， 热量：16大卡 ， 高纤维且热量极低 ， 建议刷脂期吃 ， 饱腹感强 。
21、牛油果 ， 热量：171大卡 ， 优质脂肪的来源之一 ， 口感独特推荐拌酸奶 。
22、坚果 ， 热量：171大卡 ， 不饱和脂防酸来源 ， 每次吃十颗就可以很方便 。
23、橄榄油 ， 热量：899大卡 ， 放一点点炒菜即可优质脂肪 ， 且气味清香 ， 建议食用 。
24、椰子 ， 热量：16大卡 ， 优质脂肪的来源之一 ， 有香气味道独特热量很低 。
二、减肥餐搭配原则
1、搭配原则
早餐=饮品+优质碳水+优质蛋白+低GI水果 。
午餐=优质碳水+优质蛋白+高纤维蔬菜+优质脂肪 。
晚餐=优质碳水+高纤维蔬菜+低GI水果 。
2、如何计算卡路里
每天摄入-基础代谢-运动代谢>>200-500大卡
基础代谢（女）=661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄 。
基础代谢（男）=67+13.73*体重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年龄 。