什么零食适合减肥吃又能解馋

减肥期间吃点什么零食好呢1.速食鸡胸肉：主要食材为鸡胸脯肉，含有丰富的蛋白质，适量食用可增加饱腹感，有助于减肥期间控制饮食摄入；还含有一定的碳水化合物、维生素等营养物质，可以为机体提供能量，还可补充营养，可以作为零食在减肥期间食用。

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2.即食麦片：
主要食材是燕麦片，燕麦片中富含膳食纤维，适量食用可以增加饱腹感，减少其他饮食的摄入；还可以促进肠管蠕动，有助于预防或缓解便秘，有助于减肥。即食麦片也可以作为零食在减肥期间食用。
3.速食荞麦面：
主要食材为荞麦面，由荞麦粉制作而成，荞麦的膳食纤维也较丰富，且含有蛋白质，所以荞麦面一般有较强的饱腹感，适量摄入有助于减肥，可作为零食在减肥期间食用。
4.魔芋布丁。
炎炎夏日，香甜多汁的水果，无疑是大家都喜爱的，但是吃水果我也怕麻烦，而且有的水果热量也高，不如吃魔芋布丁，既方便又好吃，有水果的清香，又Q弹爽滑，入口水润润、凉爽爽的，太解馋了。开袋即食，不用脏手就品尝不同的口味。无论是在工作之余，还是和闺蜜一起出游，或者回家上网追剧，都可以品尝、解馋，而且不用怕长胖哦。不过，我要提醒大家，老人和孩子不要一口吞下，要在成人监护下食用。
5.蟹肉棒。
众所周知，深海鱼之类的水产品，都是低脂高蛋白食物，用它们为原料制成的蟹肉棒，当然也是低脂高蛋白食物了。解馋的同时，还能补充不少的营养呢。出门上班、和朋友喝个下午茶，带上几包，轻松方便，就能和大家一起品尝美味，还能增添不少乐趣。
6.夹心牛肉豆脯。
豆制品也是低脂高蛋白食品，里面加上牛肉，不仅味道超赞，营养也丰富很多。真实的牛肉和豆干搭配在一起，有豆脯的香浓，也有牛肉的鲜美，蛋白质更是比牛奶还高，是人体肌肉的生长助力剂，最关键的是，这款豆脯中的脂肪含量少得可怜。减肥的女生可以放心食用。
7.海苔
海苔是大家所公认的一种热量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人体所需要的碘元素，能够减少脂肪在体内的堆积，预防高血压疾病。是平时休闲的时候吃的一种健康美味的食品，特别适合喜欢吃零食的妹子。
8.薯干
薯干的热量很低，而且吃一点就会有饱腹感。是一款健康营养的减肥零食。经常吃可以解馋也不会发胖。
9.豆腐干
豆腐干是一种含有蛋白质和碳水化合物等营养食，可以作为日常休闲的小零食来食用，既解馋又不会发胖。现在有很多年轻人都喜欢吃这种豆腐干。
10.口香糖
口香糖是一种清新口气的休闲小零食，经常咀嚼口香糖能够减少热量的摄入，上午吃一个口香糖能够让午餐少摄入热量，能够消耗身体里面的热量，不那么容易长胖。但是也不要经常食用口香糖这样脸型会长成国字脸。
11.燕麦
燕麦中含有丰富的亚油酸能够有效辅助治疗糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麦健康又瘦身，因为燕麦里面含有膳食纤维能够让人食用之后产生饱腹感，这样就不会吃的下太多食物了，是很多肥胖者理想的减肥食品。
12.西梅
西梅是很多人喜欢吃的一种小零食，西梅里面含有膳食纤维素和各种微量元素，有美容、减肥的效果。而且西梅的热量很低，适合那些想减肥的妹子食用。
13.冻干苹果
冻干苹果是一种休闲小零食，携带比较方便平时出门旅行春游的时候都可以带一点既解馋又减肥的小零食。里面含有镁元素，经常吃可以缓解压力。能够给身体补充能量的同时又不担心会发胖。
14.果蔬片
果蔬片是一种美味的小零食，一般里面有紫薯和菠萝还有香蕉片等这种零食的热量很低，而且还很健康。平时看电视或者和朋友出去郊游的时候食用，解馋又不会发胖。
减肥期间应控制饮食摄入，保证营养均衡，还应坚持体育锻炼。建议减肥期间，避免大量食用零食，以免影响减肥。
减肥期间适合吃哪些解馋小零食？1、西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效。
2、青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E 。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。
4、花生
花生中富含的维生素B2 ，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
【什么零食适合减肥吃又能解馋】人民网——吃多也不胖 7种既解馋又减肥的健康零食
减肥可以吃什么零食1.胡萝卜零食
这是一种不会长胖的零食，这是很多明星的最爱，经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜，即解馋又能打发时光，还能够补充很多维生素，这种零食的脂肪食量为零，碳水化合物是9.4 ，比水果的含糖量还要低很多。
2.柠檬片
它是属于质地很轻的果脯类零食，每100g才1140千焦，里面的脂肪也是为零，可以直接吃，也可以用来泡水喝，味道酸酸的。
3.蟹肉棒
这种零食的热量真的特别低，每100g才只有378千焦，也就是说一袋不到100大卡，脂肪含量是零，蛋白质含量倒是很高，属于那种好吃不长肉的类型。
4.鸡胸肉丝
用鸡腿肉做出来的零食，里面没有什么水分，质地很干，越嚼越香，有一种吃干脆面的错觉，主要提供蛋白质，适合健身和减肥的朋友吃。
5.海苔
海苔的营养特别的丰富，它热量特别低，口感又脆又鲜，而且价格也便宜，是减肥时不可错过的解馋零食。
6.脆虾
用虾做成的零食，虾壳也能直接吃，虾本身营养非常好，含有大量的蛋白质，脂肪含量和热量都很低，减肥时用来解馋没问题！
7.魔芋
含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴，现在还有很多是用魔芋制成的小零食，同样也适合在减肥时食用，吃了后能快速的增加饱腹感，还不用担心会发胖，还能促进消化哦！
8. 鱿鱼片
有嚼劲的鱿鱼片，牛蒡片等零食是非常健康的，不仅耐嚼还耐饿，因为需要好好的嚼，所以吃的时候就能减少其他食物的摄入，我们在挑选这类零食的时候，最好是选择盐份偏少一点的。
9. 酸奶/芝士
减肥时可以经常食用酸奶和芝士，不仅可以帮助我们改善肠胃环境，还能加速消化。
10. 豆腐干
低脂低热的豆腐干小零食也同样适合在减肥时食用，只要不过量，用来解馋是完全没有任何问题的。
想减肥吃什么零食比较好？想要减肥的人可以选择低热量、高蛋白、高纤维的零食来解馋。

以下是一些比较适合减肥人士的零食选项：

- 水果：如苹果、梨、柑橘等，富含维生素和纤维素，可以增加饱腹感，不易摄入过量的热量。
- 坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，可以增加饱腹感，也有助于维持饱腹感较长的时间，不容易吃过量。
- 低热量蔬菜：如西红柿、黄瓜、芹菜、生菜等，不仅热量低，而且富含水分和纤维，能够产生饱腹感，减少不必要的进食。
- 低脂奶产品：如低脂酸奶、低脂牛奶等，富含钙、蛋白质和其他重要营养素，能够增加饱腹感，改善口感，还能够补充身体所需的营养素。

减肥推荐食品通常是低热量、高纤维和高蛋白的食品。以下是一些常见的减肥推荐食品：

1. 水果：水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且吃起来口感好，对减肥是有益的。低热量、高纤维水果有：柚子、柿子、山楂、草莓、蓝莓、苹果、樱桃、西瓜等。

2. 蔬菜：蔬菜中也富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以产生饱腹感，而且热量低。常见的低热量蔬菜有：芹菜、黄瓜、西红柿、花菜、菠菜、生菜、茄子等。

3. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食品，每100克只含116千卡的热量。而且鸡胸肉可以提供大量的蛋白质，对于减肥来说非常有利。

4. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，而且热量也很低。常见的适合减肥的鱼类有：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、多宝鱼等，都可以成为减肥餐桌上的良好选择。

5. 豆类：例如黄豆、绿豆、豌豆等，富含蛋白质和膳食纤维，可以帮助增加饱腹感。此外，豆类还可以帮助降低胆固醇、改善便秘等。

总之，为了减轻体重，需要选择低热量、高蛋白、高纤维的零食，同时要保持适量，不要过多摄入热量，以达到减肥的目的。