每天走公里一个月瘦几斤

每天走5公里一个月瘦几斤？减肥不能只靠运动，控制饮食也很重要，如果每天坚持走五公里，但是吃的更多，一个月反而会出现体重增加的情况。

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“吃”和“锻炼”对于减肥成功是离不开的，事实上，想要减肥成功就需要摄入的能量少于一整天消耗的能量，但是也不能疯狂地减少能量摄入。因为身体的新陈代谢也需要一定的能量，为了减肥而盲目节食也是错误的。因此，许多人说“管住嘴”，这时为了控制好每天吃的食物量。
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五个科学的减肥方法：
1、减少热量的摄入
如果将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供所需的营养素。
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5、多喝水
【每天走公里一个月瘦几斤】喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥多少想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。
步行10公里所消耗的能量和你正常跑步4公里左右是差不多的，3公里就能消耗，你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡，这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭，因为正常人一天身体总要消耗的热量，就是在1500~2000，这么多的热量消耗就足以满足你日常的活动需要，平常吃饭的时候一顿饭所摄入的总热量大概也是在500左右，所以正常来说你的饮食均衡的情况下，你的体重是稳定的。
跑步的时候消耗的热量是比较高的，比如说你的体重是现在保持一定固定的状态，然后你每天坚持以10的速度去跑步，就是你一小时跑10公里，每天坚持跑半个小时，这种情况下你所消耗的热量大概是在300大卡左右，你要是跑的姿势或者提气换气之类的有所差异，你可能感觉的是不同的，但是能量消耗是差不多的，散步的话对能量的消耗并不高而且你要是不控制饮食，也达不到减肥的效果，比如吃一顿烧烤，你所摄入的能量大概就在2000~3000大卡。
饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。
每天走三公里路,一个月能瘦多少这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少。一般来说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要是中快速，而且持续时间需要每次都超过45分钟，这样才能达到减脂的效果。还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的。
如果每天走四公里，多长时间能瘦下来？如果你是单纯的走4公里的话，我觉得能量的消耗方面很低，可以说基本起不到什么瘦身的作用，如果你是单纯的为了维持体型，然后在控制饮食方面下来一些功夫，这种比较长距离的散步还是有一定作用的，但如果你单纯想走4公里就能瘦起来，那基本不可能，因为按照我正常速度来讲跑4公里，基本也就是20分钟到25分钟，所以说，你要想瘦下来必须得坚持运动半小时以上，而且是以慢跑的速度走和跑它能量的消耗是不一样的。
每天步行两公里，一个月大概能瘦几斤每天步行一小时一个月下来大概可以瘦5斤左右。
有氧运动最佳进行时间为下午3点到8点，每次进行半小时以上才有效果，而且有的人是慢性纤维肌类的，这样非常适合有氧运动，效果也很明显，
有的人是粗性纤维肌类的，有氧运动会让这类人的肢体变的更加粗壮。
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