一公里跑步几分钟合格正常跑步1公里大概5到6分钟，慢跑10多分钟 。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点 。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值 。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳 。
1千米跑步标准时间【公里跑步标准时间】根据大部分锻炼爱好者的数据统计，正常跑一公里的时间是5-6分钟 。
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而对于专业运动员而言，一千米是2分20秒左右，世界纪录是2分11秒 。
正常成人的体能是每小时10公里，即6分钟1公里，但业余运动员或学生在一千米的比赛中跑4分钟才算合格 。
根据我国《学生体质健康标准》规定，男生跑1000米的及格分数线为4分30秒，满分分数线为3分35秒 。而女生不需要跑1000米，只需要跑800米级别的就可以了 。
跑步需掌握的技巧
1、选一双轻便舒适的跑鞋，找准自己最舒服的步伐频率 。
2、跑步过程中不要突然变速，加速或降速都要缓慢，头正视前方，方便吸入氧气 。
3、0-400米以中快速度，400-600米可以适当放慢速度，600-800米逐渐加速，最后两百米全力冲刺 。
4、跑步之前，一定要做好热身运动，防止拉伤！此外还有就是不要空腹跑步，最好多吃一些碳水类食物补充能量 。跑步后不要立刻喝水和休息，而是要继续慢跑进行缓冲 。
10公里跑步标准时间成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流 。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78） 。
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里 。只有速度越慢，坚持的时间才能越长 。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的 。
10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了 。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等 。
穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过 。
如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次 。
跑步注意事项：
【姿势】上身要挺直并稍稍向前靠，双肩放松下垂，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步 。
【呼吸】呼吸要有一定的节奏，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，避免喉咙深处过干难受 。
每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量 。如果长时间慢跑，要尽量鼻子吸气，嘴巴呼气，适当湿润嘴唇，避免干燥 。
【力量】为了跑步能够有效的进行 。平时要注意有规律地安排一些简单的上身力量练习，例如男生可以做俯卧撑、引体向上等锻炼手臂和腰部肌肉 。女生可以做一些仰卧起坐等训练，提高肩臂的力量和耐力 。这样将有效地提高大家的跑步能力 。
五公里跑步标准时间五公里跑步标准时间是40-45分钟左右 。
假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级：
1、45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步 。
2、如果花费的时间在35-40分钟之间的话，这是大多数人都可以达到的一个水平，很多年轻人都可以做到 。
3、如果花费的时间小于35分钟的话，那这就是一个新的等级层次，其实大家再多坚持一下，也是可以做到的 。
4、如果跑花费的时间小于30分钟，那这就算一个比较厉害的级别了，这种人的身体素质是很好的，很可能是接受过专业训练的 。
5、如果花费的时间小于25分钟，那这就算是一个很厉害的级别了，这种成绩只可能是国家专业运动员才会有的成绩，在平时很少见，在运动会上能够看到这样的成绩 。
提升跑步效率的方法
1、跑前热身
热身运动是我们跑步之前必不可少的，热身可以使我们的肌肉活动起来，让身体更快地进入状态，还可以避免在运动时出现拉伤，扭伤等，还可以让我们在运动时更加轻松，切记，热身是一定要有的 。
2、增加肺活量
肺活量对我们的跑步时长，距离等有很大的影响，想要跑得更加持久，那么就需要锻炼我们的肺活量，我们可以选择百米冲刺训练，每天坚持5组以上，长期坚持下去，我们的肺活量就等得到提升 。