孕中期吃什么 _中期

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亲爱的准妈妈，是不是觉得现在跟孕早期相比，简直是天堂与地狱的区别呢？那就好好享受天堂的待遇吧！该去旅游就去旅游，该去剁手就去剁手，该去和闺蜜约会就去约会，只要你开心就好！但是外出的时候要注意安全哦，毕竟你现在是个孕妇嘛！
【孕中期吃什么】日子可以过得舒畅点，但是有些事情可不能懈?。±?，对于饮食营养的关注丝毫不能放松，来看看本周的饮食重点吧！
本周饮食重点
本周注重补锌：此时应该增加各种营养素摄入量，尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响，但本周主要注意补锌。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭，可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

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