第一、 我们平时没事的时候可以选择多做一些仰卧起坐，这样可以有效的训练我们腰腹的力量，而且可以有效的减肚子
第二、 大家想要训练腿部肌肉的时候可以选择在没人的地方做高抬腿运动，注意开始的时候姿势一定要标准，后期可以尝试着提速
第三、 如果说你不喜欢剧烈运动，也可以选择如下图所示 ， 做原地的蹲起练习，不过在做蹲起练习的时候注意膝盖不能超过脚尖，不然会损伤膝盖
【无器械健身塑型从零开始】第四、 平时喜欢早起的朋友可以选择多做一些跑步训练，这样可以锻炼自己的肺活量，还可以有效的塑造完美体型
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