1、首先要预摆，两脚左右自然站立 ， 不要并拢，最好与肩同宽 。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态 。
【有关立定跳远技巧的心得体会】2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲 。
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体 。
4、落地时，收复 ， 举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲 。时机必须缓冲好 。
5、落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶 ， 有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾 。刚开始先跳的近一点体会动作 ， 熟练后用力跳！

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