田径需要训练什么 _生活经验

1、负重抗阻力训练
　?。?）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。
　?。?）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。
　?。?）负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-50%）。
　?。?）负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-40%）。
　?。?）拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。
2、步长训练
　?。?）快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。4-6组。每周安排1-2次。
　?。?）原地收腿跳：要求大腿贴近胸前，连续快速完成。4-6组，每组20-30次。每周安排1-2次。
　?。?）支撑栏架摆腿：要求运动员尽量伸直腿，左右连续摆过栏架，运动员可以找辅助器材来平衡身体。4-6组，左右腿各30-50次/组，每周安排1-2次。（也可以负重完成，重量2公斤左右）。
　?。?）标记步长跑：使用海绵砖或其他标志物。间距正常步长+约10厘米。距离60-80米，4-6组。每周安排1-2次。
【田径需要训练什么】　?。?）上坡跑+快速跑：30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。

田径需要训练什么的详细内容就为您分享到这里，【什么知道】www.shenmezhidao.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：