1、测试时寻找一名裁判，帮助运动员保持适当的踏跳节奏 。节奏为每分钟踏30次，共3分钟，需要2秒钟上、下各踏一次 。在测试时应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直 ， 不能屈膝 。
2、测试后，运动员应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏 。
3、记录运动后心跳次数 。测试的准确性在于每个人必须每分钟踏完30次 ， 此时运动后恢复期内的心跳频率测量是有效的 。
【三分钟台阶练习的计算方法】4、评定指数等于登台阶运动持续时间乘以100除以2乘以恢复期三次脉搏之和 。

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