1、拍打大腿内外侧
　?。?）坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
　?。?）再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧 。
2、弓步压腿
　?。?）双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步 。
　?。?）将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做 ， 每边 做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
3、仰卧拉伸
　?。?）曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。
　?。?）慢慢躺下，直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
【减小腿肌肉的方法】4、交叠前压腿
双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面 。

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