文章插图
1、靠墙静蹲背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒 。中级难度：每个位置保持15到20秒 。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重 。
2、上腹肌训练把脚靠在墙上,作仰卧起坐 。
【臀部如何减肥】3、斜腹肌训练使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度 。平躺在地上,双手向两旁伸直 。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动 。

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