在家可以做仰卧举腿，后背平躺在地面上或者是长椅上，躺在地面上时将双手放置在臀部两边，躺在长椅上时将手放在后脑勺后面 。紧张你的腹部肌肉，收缩腹肌下部，将双腿抬升至与地面100%垂直，呈90°角 。
【怎样练下腹部肌肉】双腿打直 ， 保持双腿垂直姿势5秒钟，然后慢慢将双腿放下 ， 同时保持后背轻靠地面或者是长椅 。然后迅速地恢复双腿垂直姿势 。一旦你可以轻松应付15次反复动作后 ， 可以在双脚之间夹一个较轻的哑铃，或者是叫你朋友来给你施加一些压力，增大动作的难度 。这个适合新手的锻炼方式，能够很好地帮助你获得强健的大腿直肌 。
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