怎么预防糖尿病升高 _生活经验

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一、怎么预防糖尿病升高
1、糖尿病升高的预防
1.1、睡眠不足和睡得太多,都会增加患糖尿病的风险,不同年龄对睡眠长度的要求也是不同的,青春期之前的小儿睡眠必须超过十小时,年轻人应该睡满八个小时,中年人至少要睡六小时。
1.2、肥胖和体重超重与糖尿病关系相当密切的,现在有很多年轻人都出现了肥胖症,有的人虽然体质指数正常,但是腰腹部脂肪过多,这样就应该通过合理的运动来减少腰腹部的肥肉。
2、糖尿病升高的信号
2.1、经常感觉到口渴
体内水分减少,导致产生口渴的迹象。但是频繁口渴就会一直喝水,喝水就会导致尿量增多,去厕所的次数也变多。会产生一系列的症状。
2.2、尿量增多
人因为口渴所以会不停的喝水,一旦喝水次数增多,上厕所的次数也会增多。而且血糖高的人的尿量也会增多。一天24小时可能血糖高的人会去厕所20多次,尿量也会可达2-3升以至10升之多,尿也会有泡沫。
2.3、浑身乏力
血糖过高时,我们就会感觉到疲劳,从而产生想睡觉的冲动。一般乏力多表现为腰腹部以下部位以及两条腿,经常会感觉到无力。那么如果经常出现没有来的乏力、没劲可能就要留意一下了。
3、糖尿病升高的原因
3.1、平时不良的生活环境会导致出现高血糖,现在大部分的年轻人都是喜欢吃肯德基等快餐,不喜欢吃蔬菜和水果,长期的饮食习惯就会导致血糖偏高。处于空气负离子的比较低的环境里面,会导致人体摄取的负氧离子不足,导致出现高血糖。
3.2、身体上的其他疾病也会引起高血糖冠心病等与高血糖有很密切的关系的,所以一旦确认了是高血糖,应该尽快的清楚是什么原因引起的高血糖,这样才可以对症治疗,才能够做好预防和治疗。

二、预防糖尿病升高的饮食
1、预防糖尿病升高的烹饪方式
1.1、蒸是以蒸汽为传导加热的烹调方法,使用比较普遍。不仅用于蒸菜肴,如蒸茄子、清蒸鱼,还可用于原料的初步加工和菜肴的保温回笼等。
1.2、熬，将小型原料加汤水或调味品(葱、姜、料酒)用火慢煮致熟的烹调方法。原料可用蔬菜、豆腐、米类、豆类及动物类食物,最好将其切成片、块、丁、丝、条等形状,便于熟透入味,如白菜熬豆腐。
2、预防糖尿病升高吃什么好
2.1、洋葱
洋葱含有的硫醇、硫化丙烯、S-甲基半胱氨酸亚砜等成分具有降血糖、降血脂的作用。尤其是洋葱中的磺脲丁酸,可以通过促进细胞对糖的利用而有效降低血糖。
2.2、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果,动物实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。

三、预防糖尿病升高的注意事项
1、糖尿病升高的起居注意事项
1.1、愉快规律的生活。注意调整好自己的情绪,尽量避开不良心境的侵扰,轻松愉快地面对每天的生活,养成良好的起居习惯和生活规律,以健康的心态平静地生活。
1.2、全面均衡的营养。建议控制每天摄入热卡总量的前提下,适当调整和安排饮食物的内容,使每天摄入的营养素全面而均衡,避免饮食内容单调而导致营养不良。
2、糖尿病升高的运动注意事项
2.1、运动强度宜适中,一般来说以身体微微出汗为度。
【怎么预防糖尿病升高】2.2、运动宜每天坚持。每日坚持适量的运动,常可带来意想不到的效果。运动需要消耗能量,既可减轻体重,又可加强糖的利用,从而减少血中葡萄糖的蓄积,达到降糖的目的。

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