1、两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动 。当跃起时 ， 不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
【双跳绳怎么跳】3、向前摇的时候，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平 ， 用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作 。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周 ， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 。

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