运动产生乳酸如何去除 _知识分享

【运动产生乳酸如何去除】

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消除运动后产生的乳酸方法：
1、运动前的热身；
运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态,运动后可以有效地控制乳酸的分泌。
2、拉伸很重要；
在训练完成之后不要直接走人,拉伸很重要,拉伸训练后的肌肉可以帮助放松肌肉,减少运动后乳酸的产生。
3、可以适当补充一些苏打水；
乳酸可以用碳酸根来中和,苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。
4、热敷疼痛处；
用热毛巾热敷疼痛处,可以加快疼痛处的血液循环,加快乳酸的代谢,有助于减轻疼痛。
5、排酸运动；
若运动完第二天肌肉酸痛,可以适当的做一些轻的力量训练,使疼痛处充血,加速乳酸的代谢。
6、排酸按摩；
可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处,加快乳酸的代谢,减轻乳酸带来的痛苦。
7、热水泡脚；
热水泡脚众所周知,可以加快全身的血液循环,原理和热敷一样的,加快乳酸的代谢。

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