1、开肩练习：上半身伸展 ， 呈蜥蜴式，膝盖弯曲 ， 脚背贴在瑜伽轮面上 。
【瑜伽轮的使用方法】2、倒立初步练习：双臂支撑在身下，双腿并拢伸直 ， 脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出 。
3、脊柱后弯练习：腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰 。蝎子式初步练习;上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直 。
4、腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部 。头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方 ， 双手抓瑜伽轮完成头肘倒立 。乌鸦式练习:平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量 ， 有助于保护手腕 。

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