简化太极拳的练习要点 _生活经验

1、起势，①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
2、野马分鬃
A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球， ③左转出步，④弓步分手。
3、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
4、搂膝拗步
A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
5、手挥琵琶
【简化太极拳的练习要点】①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
6、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
7、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步， ③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
8、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步， ④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤， ⑨后坐分手屈肘收。
9、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
10、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌， ④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
11、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
12、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌。
13、右蹬脚
①收脚收手， ②左转出步，③弓步划?。芎媳嵯ィ莘质值沤?。
14、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手， ③弓步贯拳。
15、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于， ③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
16、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步， ③穿掌下势，④撇脚弓腿， ⑤扣脚转身， ⑥提膝挑掌。
17、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
18、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。
19、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步， ④弓步推架。
20、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
21、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌， ③弓步推架。
22、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌， ②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
23、如封似闭
①穿臂翻掌， ②后坐收掌，③弓步推掌。
24、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧， ④收脚合抱，⑤旋臂分手， ⑥下落收势。

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