1、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组 ， 15/组，休息30秒 。
2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中 ， 双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组 ， 15/组，休息30秒 。
3、动态侧支撑 ， 这个动作能锻炼到腹侧肌 ， 让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤 。动作重复2组，20/组 ， 休息30秒 。
4、平板撑侧抬腿 ， 双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提 。动作重复2组，10-15/组，休息30秒 。
【怎样练腹肌最快最有效】5、两头起卷腹 ， 双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组，20/组，休息30秒 。

怎样练腹肌最快最有效的详细内容就为您分享到这里，【什么知道】www.shenmezhidao.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：

• 托业785是怎样的成绩
• 怎样区分苏27和苏35
• 柿子怎样做才能吃
• 百灵鸟怎样区分公母
• 用筷子搅蛋清怎样快
• 汽车灯光怎样调
• 蝉蛹怎样钓鱼
• 请问电脑版优酷怎样改用户名
• 练肌肉有什么好处
• 怎样打新股中签率比较高