1、单杠宽握引体向上可练背部肌肉，练时双手正握 ， 动作要慢 ， 不能借力 。
2、做直臂悬垂时，要避免耸肩 。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉，这样既安全也更有效 。
3、利用单杠做L型支撑这个动作，对于身体前链，也就是腹肌主导的核心力量，具有很好的提升效果，所以这个动作有利于提升前链主导的运动能力 。
【单杠核心力量训练方法】4、用单杠做L型悬吊，尽管这个动作的双腿往前屈 ， 但是这个动作本身的作用是可以增强后链的核心力量，尤其是拉力爆发和背部训练时的核心力量 。

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