如何有效的减重 _如何

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1、订出适合自己的计划：不能因胡乱减肥而伤了自己的身体，为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表；
2、坚持以早餐为主：早餐不仅要吃饱还要吃好，早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，时间充裕的话可以熬个粥，吃一颗鸡蛋，和自己喜爱的水果，也可吃豆浆、面包，营养搭配均衡；
3、养成运动习惯：坚持每天运动是针对减肥者最佳的选择，每天晚饭后抽出一点时间散步不仅有利于消化也会增加睡眠质量，每2至3天进行一次时间较长，运动量较大的锻炼；
【如何有效的减重】4、健康饮食：控制热能，增加蔬菜和水果的摄入，以提高矿物质、维生素的摄入。主食不宜多，最好配有玉米、小米、干枣、桂圆、蜂蜜、香菇、鲜鱼、核桃、芝麻等。适当增加含不饱和脂肪酸的食物，如芝麻、花生仁、核桃、葵花籽、松子、南瓜子、西瓜子、杏仁等；增加鱼、虾、水产品、牛乳、蛋、牛羊肉、大豆及其制品等富含优质蛋白的摄入。

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