产后瑜伽动作 _产后

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最近小编看到不少妈妈在埋怨自己生产后的身材，今天就来给妈妈们解恨，让大家足不出户就能运动起来，瘦身减肥起来。这次的产后身材恢复大法主要是借助瑜伽运动，下面会推荐一些简单的产后瑜伽动作，妈妈们可以利用空闲的时间在家减肥起来。
产后瑜伽动作第一种
锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿，改善因身体压力带来的小腿酸痛和脚跟酸痛，改善坐骨神经痛。
瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。
产后瑜伽动作第二种
锻炼颈部，改善因孕期哺乳长时间低头看宝宝引起的颈部僵硬酸痛，促进血液循环，打开胸腔调整驼背。
瑜伽动作要领：直角坐姿，吸气预备，呼气弯曲右膝，右脚踩地，左臂放于体后撑地，勾左脚尖，头向右转，同时收紧腹部肌肉、盆底肌，注意保持后背直立，胸腔上提打开，呼吸尽量深长。
产后瑜伽动作第三种
锻炼手臂、双脚和脚踝力量，改善脚跟、足弓疼痛。帮助骨盆恢复，减少双腿、臀部、腹部脂肪。
瑜伽动作要领：斜板式，胸式呼吸，吸气准备，呼气右脚放于左膝后方，吸气准备，呼气右臂指向天花板，保持身体右侧面在一斜面。注意呼气的时候腹部和骨盆收紧，呼吸尽量深长。
产后瑜伽动作第四种
锻炼双臂，拉伸到胸腺，减少大臂的拜拜肉，美化双臂，增加平衡感，挺拔身姿。
瑜伽动作要领：站立于垫子上，身体移向右脚，吸气准备，呼气将左脚置于右大腿内侧，吸气准备，呼气双臂向身体两侧向上向头部方向伸展，掌心相对，同时收紧腹部肌肉、骨盆、大腿内侧，盆底肌向上提。想着穿牛仔裤拉链向上拉的感觉，再做对侧。
产后瑜伽动作第五种
锻炼手臂力量，纠正骨盆中立位，减少腰腹和手臂的多余脂肪。
瑜伽动作要领：右臂支撑，虎口压紧地面，注意髋关节向上，保持身体左侧面在一斜面。胸式呼吸，吸气准备，呼气收紧大腿内侧，盆底肌向上提，骨盆往里收，髋关节向左侧打开。
【产后瑜伽动作】最后，提醒下各位妈妈，上面瑜伽动作可以帮助妈妈产后身材恢复，但是需要注意的是要是过急及过度做产后瑜伽反而会适得其反，顺产妈妈出月子就可以锻炼起来，而剖腹产的妈妈建议生完宝宝后三个月再锻炼，或45天后复查听取医生建议。

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