产后一个月如何减肥 _产后

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产后恢复不管是妈妈的身体营养的摄入，更是妈妈身材的恢复。想要在产后减肥的妈妈在减肥之前一定要把握减肥时间，不是什么时间段都适合减肥，各式各样的减肥方法都适合大家。今天小编帮大家整理下减肥常识，先看看产后一个月如何减肥好？
虽然说产后六个月减肥是减肥的最佳时间，然而在早前的时间，只要妈妈们对减肥方法有所了解，根据自己的身体情况，减肥也是可以的。产后一个月减肥不建议大家强烈运动，下面小编推荐些减肥建议给大家！
1、产后一个月减肥—运动
①调息运动，仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
②缩肛运动，仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
③散步，可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
④产后恢复比较好的妈妈，可以尝试仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
⑤瑜伽，瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。
2、产后一个月减肥—饮食调理
①饮食调理以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，鲍鱼和海参补充蛋白质也是不错的，可以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
②多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。
【产后一个月如何减肥】产后一个月如何减肥？尤其是想快速恢复身材的妈妈可以参考一下，但是减肥的前提是妈妈产后身体状态恢复的比较好，不然运动还是先停一下，先用食物调理哦！产后减肥的方法在不同的时期可以起到不同的效果，为此，妈妈们可以根据产后恢复时间段制定适合自己恢复的减肥计划哦！

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