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女人产后最关心的问题无非就是减肥 ， 而最想要减的地方一定是肚子 。由于怀孕的时候肚皮被撑开，产后妈妈的肚子总是比以前松垮一些 ， 加上怀孕和坐月子补营养肚子难免长肉 。为帮助妈妈们变瘦，以下为妈妈们介绍几种产后收腹运动 ， 希望大家跟着做 。
仰卧半起
注意是仰卧半起哦，锻炼时 ， 先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度 。这个时候 ， 你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显 。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。每天坚持做，半个月就可以见效 ， 需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的！
腹部速效平坦法
1.先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
【产后收腹运动】2.身体平躺 ， 开始做腹肌运动 ， 分为脐上、脐下和腹外斜肌练习 。做脐上练习时，下身固定不动 ， 做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦 。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围 。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
3.有道是“七分运动，三分揉捏 。”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩 。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢 。
产后收腹操
在这介绍几种在家里也可以做的简单运动 。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨 。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手 。可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好 。
【腰围运动】
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线 。
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确 。
【腹部运动1】
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹 。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次 。
重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动 。
【腹部运动2】
1 两手往上伸直 ， 并微微打开与肩同宽以矫正姿势 。
2 两手往后伸，指甲面朝下 。
3 踮起脚尖，做1的动作 。
4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘 。(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来 。)
5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开 。
6 踮起脚尖，双手向后伸 。依序做1～6的步骤十次 。
以上各种运动结合起来 ， 每天练习，坚持一段时间一定可以有效的收腹，大家一起加油 。
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