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刚生完宝宝，妈咪们此时最担心的就是我要怎么才能恢复成从前的模样呀，我还能不能跟自己的宝宝好好的玩耍啦 。针对这样的情况，小编整理了一套产后身材恢复操 ， 不仅强身健体，还能让你的身材保持完整如初 。让我们一起来了解了解 。
【产后身材恢复操】产后身材恢复操
1.首先，妈咪们要做的就是先想办法恢复腹部肌肉，那么要怎么做呢 。其实，也很简单，在产后的第一周，呼气时轻轻地缩紧腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松 。然后压紧腹部练习：仰卧在床上 ， 用枕头或靠垫撑住头和两肩 ， 两腿弯曲，然后在呼气时抬起头部和两肩 ， 保持这种姿势数秒钟，然后放松 ， 再重复做3次 。
2.之后妈咪们在做一下侧伸运动 。主要就是妈咪抬起头和肩部，将这个部位够向另一侧的脚踝 。躺下去休息一下，然后向另一侧复复动作 ， 反复做这个动作 。
3.侧抬腿运动，将伸出来的那条腿抬到与肩部一样的高度 。然后放下 。注意做此动作之前要保持双腿和臀部及头部在一条线上哦，。
4.拱背运动 。首先在做这个运动之前，妈咪们要保持背部平直，之后慢慢向上拱起 ， 如果你做的动作很像一只猫，那么恭喜你，你做对啦 。如果有任何不适的感觉，请立即停下 。这项运动的作用是可以帮助你锻炼背部肌肉的 。
小编介绍了这么多种锻炼的方法，你学会了吗?记得不要学会了就好哦，这些方法是要靠你的坚持去做 。持之以恒，才能达到事半功倍的效果哦 。
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