月子期间能做什么运动 _月子

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【月子期间能做什么运动】月子期间需要格外注意，以免以后会落下难治的疾病。当然如果整天待着或是不运动，身材会变形，影响健康与形象，尤其爱美女性无法接受这样的事情发生。想要运动但是又不知道月子期间能做什么运动？
1.护颈运动
产妇在平坦的垫子上身体躺平，尽量抬头让下巴贴近胸部，然后慢慢回复原位，整个过程要保持其他部位的平稳不要动，每天做两组，一组五次。
2.腹式呼吸运动
平躺在床上，用鼻腔深吸一口气让腹部突起，再慢慢呼气然后放松腹部的肌肉，重复5-10次。
3.举腿运动
产妇仰卧，双臂自然放平在身体的两侧，抬起一条腿与身体呈90度，放下后轮换另外一条腿，每天重复5-10次即可。
4.挺腹运动
产妇仰卧，双膝弯曲，抬起臀部用肩膀和两只脚来支撑身体的全部重量。
5.提臀运动
坐月子的时候也是产妇恢复自己优美身姿的绝佳机会。产妇平躺在瑜伽垫或者床上，将一条腿举起，小腿弯曲用脚跟去触碰臀部，大腿靠近肚子，然后放平，另外一条腿继续重复动作，左右腿交替进行，同样动作5-10次即可。

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