产后腹部锻炼方法 _产后

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经历生产之后，每个女性都会沉浸初为人母的喜悦之中，然而，在欣喜之余，不免面对着松垮的腹部赘肉，也会困扰不已，因此，应该在身体允许的情况下，做一些腹部练习，那么，介绍一下产后腹部锻炼方法。
【产后腹部锻炼方法】1、仰卧半起的动作练习。身体保持仰卧，平躺下来，身体保持放松的状态，上身坐起来，不必保持与地面平直，15度角的姿势，是最准确的，也是腹部用力较大的姿势，在刚开始的时候，腰腹会感觉很吃力，但是仰卧半起的动作会比仰卧起坐来的有效，坚持五组练习，以30次为一组。
2、腹部速效平坦法。热身练习之后，将腹部用保鲜膜捆扎几层，身体平躺，坚持做腹肌运动的练习：脐上练习，下身保持不动，坚持几组仰卧起坐;脐下练习，上身保持不动，利用双脚的力量，将双脚抬起做屈伸腿部的练习；腹外斜肌练习，即腰部的转体练习，作为上腹和下腹的辅助练习。
3、腹部揉捏法。如果身体不允许的情况下，保持平躺，用指腹在腹部赘肉的部分以一个方向做环形的揉捏，坚持200次左右，左右交替进行。

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