文章插图
1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；
2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米 。
【打篮球怎么提升自己的速度】5、四角跑——边长约6米 ， 要求在拐角处变换方向 。

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