哺乳期吃哪些东西补铁 _哺乳期

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【哺乳期吃哪些东西补铁】哺乳期的妈妈们要注意饮食的合理搭配，均衡的摄取多方面的营养成分，做到不挑食、不偏食，才可以保证自身的身体健康和宝宝的正常生长发育。而如果哺乳期妈妈们铁质摄入不足，可能会出现贫血的不适，所以哺乳期要适当的多吃一些铁元素丰富的食物。那么哺乳期吃哪些东西补铁？
1、黑木耳
哺乳期妈妈既要保证自身机体恢复，又要哺乳宝宝，如果铁摄入不足，会患缺铁性贫血的不适，所以哺乳期可以将黑木耳搭配红枣及红糖少许经常煮汤来饮用，既可以治疗体虚而导致的贫血，同时能有效补充妈妈们的体力。
2、多吃动物肝脏
动物内脏中的铁含量是非常丰富的，而且含有丰富的铁，是造血正常进行必不可缺少的原料，并且含有维生素C等多种营养物质。
3、每天保证适量的水果
瓜果中的维生素C，可以促进食物中铁元素的吸收。平时多吃一些苹果和香蕉，都是很不错的。
4、注意保证心情愉快
在哺乳期间，要想保证乳汁的分泌量不受影响，一定要保持心情愉快，并保证充足的睡眠，可以使母乳的质量提升。

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