握力棒练哪里的肌肉 _知识分享

【握力棒练哪里的肌肉】

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握力棒锻炼时一般会涉及的肌肉包括肱三头肌,肱二头肌,肩部,胸部,背部。
握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌,手指,手腕,肱三头肌。这些部位都属于小肌群肌肉,按健身理论来说,小肌群的锻炼,需要的是高次数,中快速,低组数的结合。
可以把锻炼安排成三组,每组以中快等速度做尽可能多的次数。不同的速度和组数,决定了我们肌肉发展的方向。如果我们以慢速来完成动作,这会使我们锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果我们以快速完成动作,则对耐力增长有益处。
锻炼的频率,小肌群肌肉恢复得很快,一般只需要12到24个小时,所以,我们可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。运动是一个循序渐进的过程,切莫操之过急。

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