铁是人体制造红血球的主要成分 ， 身体缺乏铁质有可能会导致贫血 ， 或是让体内氧气供应不足 ， 而产生疲倦、虚弱、气色不佳等症状 。然而 ， 铁质的种类也分为很多种 ， 要选择生物利用率佳的铁质来摄取 ， 才能达到好的吸收 。而身体要造血除了摄取铁质外 ， 也要同时注重叶酸的补充 ， 双管齐下才能让女性拥有好气色与好体力！
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人体的造血功臣：铁+叶酸
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【如何补血补气 铁+叶酸双管齐下聪明补血好】让女人拥有好气色的关键营养素是什么？铁与叶酸绝对是不可或缺的两大营养元素 。铁在人体中会合成血红素 ， 负责运送氧气到身体各组织细胞中 。
因此若我们的体内缺乏铁质 ， 血红素就会跟着减少 ， 进而让我们体内各组织的含氧量都降低 ， 因此就会有容易疲倦、气色不好的症状产生 ， 严重则会导致缺铁性贫血 。
而叶酸除了能帮助身体中蛋白质与氨基酸的再利用外 ， 同时也是人体制造红血球的重要营养素 ， 若缺乏叶酸 ， 人体中红血球数目减少 ， 就有引发巨球性贫血的风险 。
因此想要补血跟好气色 ， 光补铁是不够的 ， 还要有叶酸来制造红血球细胞 ， 并促进神经系统的发育 。
缺铁性贫血危险群：孕妇与哺乳妈妈
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造成人体缺铁的原因 ， 大致有如：饮食摄取量不足 ， 铁质吸收率偏低、身体需求量或流失量增加等因素 ， 而相较于男性而言 ， 女性更是缺铁的高风险群 ， 特别是孕妇与哺乳妈妈 ， 更需要额外补充铁质 。
女人除了经期铁质流失 ， 到了怀孕期间 ， 身体需要铁质以制造红血球 ， 维护组织生长与弥补生产时的失血 ， 因此这时期更需要补充铁质；而哺乳妈妈要供应宝宝铁质来源 ， 因此铁质补充亦不可忽略 。
选择补充优质好铁+叶酸重质不重量
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我们的身体不能自行制造铁 ， 因此必须从食物当中吸收铁质：动物性食物（如牛、羊、猪等肉品、内脏类）与植物性食材（如豆类、深绿色蔬菜等） ， 都含有丰富的铁质 。
然而因为铁质摄取过量 ， 也会引发慢性病而造成身体负担 ， 因此补铁一定要补好又补巧 ， 适量补充安全且吸收率高的优质好铁 ， 重质不重量 ， 才是正确的补铁养身之道 。
营养强化用的铁质分为很多种类 ， 吸收率也各有不同 ， 其中以亚铁的吸收率最高 。
而被联合国推荐、具有国际专利的甘氨酸亚铁 ， 安全性高 ， 且因有甘氨酸的保护 ， 使亚铁离子在胃中不会受到解离 ， 可以完整通过消化道 ， 顺利进入到血液 ， 吸收率更优于一般铁剂 。
除了铁质外 ， 叶酸也是重要的造血营养素 ， 平时可从深绿色蔬菜（如菠菜、油菜和青江菜等）、黄豆制品、瘦肉、肝脏及柑橘类水果中摄取叶酸 ， 尤其是孕期妇女更需要每日补充400～600克叶酸 ， 以供胎儿神经细胞发育所需 。
目前市售有一款添加甘氨酸亚铁与叶酸的低脂牛乳 ， 要做好日常保健 ， 养成每天饮用一杯的好习惯 ， 不仅能同时补充铁与叶酸 ， 也能同时补充钙质 ， 而且低脂无负担 ， 让女性拥有好气色和好体力！
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