土家有着悠久的历史，由于没有系统的文字记载，族源问题至今尚无定论，归纳学术界的说法，大致有蒙古人说、吐谷浑说、蒙古人与霍儿人融合说、阴山白鞑靼说、沙陀突厥说、多源混合说等 。

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但多数人支持吐谷浑说，吐谷原为辽东鲜慕容氏部落首领之子，公元三世纪末，建立了吐谷浑国 。663年，吐谷浑国被吐蕃所并，有一部分人仍留在青海东部，成为土族先民 。
土家族的起源【土家族的起源】土家族发源地
古巴国人遗民、古庸国人遗民、古楚荆湘地区的遗民是土家族的早最的雏形，这些国家灭亡后，子民还是在这个区域生活 。由于湘西、鄂西、巴东是离中原最近的山区，中原汉族一遇战乱就迁徙，一部分南迁，另一部分就进入了这一山区生活 。

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