动作要领：俯卧于T杆划船器上，双手闭握住把手，躯干贴实垫面，肩胛骨全程保持相对稳定，向心收缩2~4秒，离心收缩2~4秒，向心收缩时，拉T杆至大小臂呈90°，大臂贴于躯干两侧即可 。离心收缩，下放至双臂伸直，但不超伸 。匀速呼吸，不要憋气 。重复8~10次 。
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【杠铃划船的正确方法】注意事项：1.保持核心稳定，切忌做过度的脊柱伸动作（反弓腰背） 2.切忌耸肩 3.双肘贴着躯干
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