十大补锌食物排行榜

含锌高的食物 排行榜锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用,被人们冠以“生命之花”、“婚姻和谐素”的美称。

含锌量高的食物排行榜


1
生蚝
2
蝎子
3
小麦胚粉
4
蕨菜(脱水)
5
蛏干[蛏子缢,蛏青子]

富锌食物:牡蛎(蚝)、鲱鱼、田螺、蟹、虾、动物肝脏、瘦肉、鱼、禽、禽蛋等

宝宝缺锌会怎么样?


1、食欲减退
2、儿童生长受阻
3、皮肤改变
4、味觉减退
5、儿童性发育迟缓
6、行为异常(异食癖)

男性缺锌会怎么样?



1、免疫力低下
2、性欲下降
3、精子数量减少
4、精子活力降低
5、精子液化时间长或不液化
6、前列腺抗病能力下降,导致前列腺炎

心宝有话说
锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育过程中起着极其重要的作用,常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”,日常含锌丰富的食物在海鲜类(海带,对虾,深海鱼类)食物中,每周建议吃两三次海鲜 。
全球公认十大补锌的食物锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化t淋巴细胞,促进细胞免
疫功能 。婴幼儿、儿童和青少年,生长发育速度较快,对锌营养的需求量很高,但往往饮食搭配不合理,造成锌摄入量不足 。
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少 。水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多 。补锌食物包括:瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜 。其中以牡蛎含锌最为高 。
补锌食物有:各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
每百克食物的含锌量约为:
猪瘦肉3.8克;
猪肝4毫克;
鸡肝5毫克;
蛋黄3.4毫克;
海带3.2毫克;
鱼虾8毫克 。
含锌高的食物排行生活中应该多吃这些富锌食物来补充 。

1、海产品:如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等,可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物,以补充人体所需的锌元素 。

2、红肉:如牛肉、山羊肉、羊肉干等,这些肉类的含锌量虽然没有海产品高,但锌的吸收率还是比较高的 。

3、动物内脏:一般来说,海产品和红肉的价格会稍微贵一些,日常可以选择更实惠的食物补锌,如动物内脏的含锌量也是挺高的,可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等 。

4、蔬菜类食物:大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高 。

5、水果方面:苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉,等都是含锌量相对高的 。

一般来说,锌存在于各类食物中,如果儿童不挑食、不厌食,平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的,就不用特意去补充锌元素,但是在夏季孩子出汗严重、或者腹泻的时候一定要及时补锌 。

如果宝宝缺锌严重一定要通过一些补锌片来给孩子补锌,单纯的食物补锌是远远不够的;建议在医生的指导下吃一些补锌片,如锌硒宝片儿童,可以结合食物给孩子补充,每天3-6片,就能很好的补充孩子所需的锌元素了 。

补锌需注意几点:

1、钙锌不能同时补充,钙会影响到锌的吸收,建议是白天补锌,晚上补钙 。

2、补锌的时候不宜喝牛奶,建议隔1个小时左右才喝 。

3、食物补锌方面中:海产品的锌最容易被人体吸收、然后到动物类食物,最后是植物类食物,所以想补充食物来补锌建议首选海产品来补充 。
含锌高的食物排行榜锌是人体中一种重要的微量矿物质,在人体一百多种酶反应中起着重要作用,这就是为什么食用高锌食物是如此重要 。为了保持我们的健康我们每天都需要补充适量的锌,所以我们每天摄入足够多的高锌食物是很重要的 。那么含锌高的食物有哪些呢?我们一起来看看 。

10. 黑巧克力

也许令人惊讶的是,黑巧克力含有适量的锌 。事实上,一块100克重的黑巧克力含有3.3毫克的锌,相当于男性建议摄入量的30% 。但是,它也含有很高的卡路里和糖,所以应该适量食用,而不是作为锌的主要来源 。

9. 蔬菜

一般来说,水果和蔬菜的锌含量都比较低 。然而,有一些蔬菜含锌量还不错,比如土豆,每颗大土豆大约含有1克,这是男性每日推荐摄入量的9% 。多吃蔬菜还可以降低患心脏病和癌症等慢性病的风险 。

8. 全谷物

全谷物如小麦、藜麦、大米和燕麦含有一些锌 。然而,和豆类一样,谷物中含有植酸盐,植酸盐与锌结合并减少锌的吸收 。不过没关系,它们对你的健康有很大的好处,是许多重要营养物质的良好来源,如纤维、维生素B、镁、铁、磷、锰和硒 。

7. 鸡蛋

一个大鸡蛋含有男性每日推荐摄入量的5%的锌,以及许多其他营养成分,包括蛋白质、健康脂肪、维生素B、硒和胆碱 。

6. 乳制品

乳制品是锌的良好来源 。它们还含有蛋白质、钙和维生素D,这些都是骨骼健康的重要营养物质 。牛奶和奶酪是两个值得注意的来源,因为它们含有大量的生物可利用的锌,这意味着这些食物中的大部分锌可以被你的身体吸收 。

5. 坚果

吃松子、花生、腰果和杏仁等坚果可以增加锌的摄入量 。坚果还含有其他健康的营养成分,包括健康的脂肪和纤维,以及一些其他维生素和矿物质 。

4. 种子

种子是一种健康的饮食补充,可以帮助你增加锌的摄入量 。例如大麻籽、南瓜籽和芝麻都含有大量的锌 。它们也是纤维、健康脂肪和维生素的良好来源,是你饮食中健康的补充 。

3.豆类

像鹰嘴豆、扁豆和豆类都含有大量的锌 。事实上,100克煮熟的小扁豆含有男性每日推荐摄入量的12% 。但是它们也含有植酸盐,这会减少人体对锌的吸收 。因此用加热、发芽、浸泡或发酵等方法处理豆类有助于提高其生物利用度 。

2. 贝类

贝类是健康、低热量的锌源 。牡蛎的含量特别高,6个中等大小的牡蛎含有32毫克,相当于男性每日推荐摄入量的29% 。其他种类的贝类所含的锌比牡蛎少,但仍然是很好的来源 。

1. 肉

红肉是一个特别重要的来源,比如牛肉、羊肉和猪肉 。事实上,一份100克的牛肉就会含有4.8毫克的锌,是男性每日推荐摄入量的43% 。但值得注意的是,大量食用红肉,会增加患心脏病和某些癌症的风险 。所以如果你想补充锌可以将红肉和其他含锌的蔬菜和水果搭配食用 。
补锌的食物有哪些?锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多 。

十大补锌食物排行榜

文章插图
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌较多,其中以牡蛎含锌最为高 。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。植物性食品中锌较少 。
每一百克植物性食品中大约含锌1毫克 。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。
此外,除了一些日常生活中我们常见的补锌食物外,如缺锌比较严重或想补锌更快速些,可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂,补锌效果会更好更全面些 。
通过对海刺参的研究发现,海刺参中含有丰富的微量元素,锌就是其中之一 。同时,海参中还含有丰富的精氨酸,对食疗男性性功能障碍有一定作用 。
拓展资料:
锌的生理功能
促进人体的生长发育
处于生长发育期的儿童、青少年如果缺,会导致发育不良 。缺乏严重时,将会导致"侏儒症"和智力发育不良 。锌是脑细胞生长的关键,缺锌会影响脑的功能,使脑细胞减少 。
维持人体正常食欲
缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食 。
增强人体免疫力
锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素,只有锌量充足才能有效保证胸腺发育,正常分化T淋巴细胞,促进细胞免疫功能 。
促进伤口和创伤的愈合
补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病 。
影响维生素A的代谢和正常视觉
锌在临床上表现为对眼睛有益,就是因为锌有促进维生素A吸收的作用 。维生素A的吸收离不开锌 。维生素A平时储存在肝脏中,当人体需要时,将维生素A输送到血液中,这个过程是靠锌来完成“动员”工作的 。
维持男性正常的生精功能
锌元素大量存在于男性睾丸中,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程 。男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育 。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育 。
调节影响大脑生理功能的各种酶及受体
锌在各种哺乳动物脑的生理调节中起着非常重要的作用,在多种酶及受体功能调节中不可缺少,还会影响到神经系统的结构和功能,与强迫症等精神方面障碍的发生、发展具有一定的联系 。
另外锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关,当人体内锌缺乏时,可能导致各种不良影响,可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害 。
【十大补锌食物排行榜】参考资料:锌-