减肥能吃坚果吗

减肥的时候能吃点花生瓜子这类型的坚果吗？当然可以吃，很多朋友排斥减肥的时候吃坚果，因为大家都知道坚果热量、油脂含量都很高，生怕吃了就会贴膘，坚果的确油脂和热量高，但适量和过量吃坚果对我们的意义是不同的，过量吃坚果的确更容易让我们发胖，但适量吃坚果不但不影响减肥，还对健康极有好处，所以，减肥期间不用排斥坚果类食物。

文章插图
坚果的确油脂含量丰富，不过大部分的油脂属于油脂脂肪酸，其中不饱和脂肪酸的含量占比较高，对人体有着重要的意义。坚果中n6脂肪酸的含量较高，n6脂肪酸是皮脂腺的重要组分，此外，它还参与细胞膜、大脑皮层等所有膜结构的合成；
n6脂肪酸的适当摄入可提高血液中“高密度脂蛋白（HDL）”的含量，我们的胆固醇大致分为两类 - 低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL），前者经常被称为“坏胆固醇”，后者“好胆固醇”，这是因为LDL的效果是让胆固醇不断循环在血液中交换物质，过量的情况下可升高胆固醇浓度，诱发高血脂，而HDL则恰好相反，它能加速废旧胆固醇代谢，平衡血液中胆固醇浓度，调节血清胆固醇，稳定血脂。
【减肥能吃坚果吗】所以，适当坚果的摄入相当于有助调节血脂浓度。此外，坚果中还含有一定量的n3脂肪酸，n3脂肪酸对人体就更重要了，n3中的两类有名成分“脑黄金（DHA）”和“心脏守护神（EPA）”，不仅有助健脑益脑，而且它有助降低低密度脂蛋白数量，同样对预防心脑血管疾病、预防高血脂有益；n3还有不少额外的潜在效果，例如抗抑郁、抵抗细胞炎症等。
但过量的坚果摄入就是另一回事了，相当于摄入油脂、热量过高，自然会肥胖，而且坚果中的n3、n6脂肪酸含量的悬殊也比较大，过量的摄入可导致n6摄入过量，n6过量的情况反而可能增加肥胖、细胞炎症，增加诱发心脑血管疾病的几率。
减肥可以吃坚果吗可以吃些什么坚果坚果是一种热量比较高的食物，减肥期间尽量杜绝吃坚果，但是为了满足营养的需要，还是可以吃的坚果的，不过一定要注意适量，过多的坚果会引起肥胖
原因分析
坚果中的营养非常丰富，坚果中含有大量的维生素，以及质量很好的蛋白质，有助于我们心脑血管的健康，大脑的健康发育，每日补充足量的坚果，对身体很好的
举措建议
给出的建议是，平常吃坚果的时候一定要适量，不能多吃，可以选择买小包装满足一天所需的坚果食品，减肥期间饮食一定要注意清淡，不要吃含糖过多的食物
减肥还能吃坚果吗？适合吃什么样的坚果？随着生活水平的提升，人们的饮食和生活越来越趋于健康，而肥胖作为导致身体状态最复杂的并发症之一，自然也引起了人们的关注，许多人都进入了剧烈的减肥热潮。减肥时，经常有很多“疑惑”困扰着减肥爱好者，如坚果，一直被认为是减肥的健康食品，核桃、杏仁等，也经常出现在各种“饮食”中。另一方面，减肥的目的是减少体内多余的脂肪，但是坚果是典型的低碳水化合物、高脂肪食物，所以不适合吃坚果。

粗粮饱腹感较强，膳食纤维较多，可获得的碳水化合物量较少，宜以粗粮代替主食，达到减少碳水化合物摄入、减肥的目的。然而，这样的做法很容易导致能量摄入的不平衡和热量控制的疏忽，这可能会对健康产生影响。因此，正确的方法应该是粗粒的一部分而不是细粒。可以控制碳水化合物的摄入量而不会低于基本的能量阈值。从字面上讲，三分之一的日常主食，配以粗粮是比较合适的标准。

事实上，除了脂肪、碳和水，蛋白质也是人体最重要的能量物质之一，它可以帮助人体参与各种生理和机械合成工作，维持身体的正常运转。在减肥的过程中，由于热量摄入的减少，身体的操作功能也会因为饮食摄入的改变而改变，此时我们需要摄入足够的蛋白质来进行调节，以将对身体的危害降到最低。只有这样，但是蛋白质本身可以提高免疫系统的活动，增加肌肉骨骼的力量，并满足目标蛋白的摄入，这可以防止大量的疾病风险。请不要忽视，如鸡蛋、瘦肉、牛奶等，都是蛋白质来源的最佳选择。
益生菌的大量补充可能是很多减肥爱好者所忽略的，肥胖的原因实际上与消化系统有关。消化系统强，身体能量利用效率高，不会有多余的营养沉积，肥胖的概率小。因此，他们更容易肥胖。肠道益生菌是促进肠道蠕动吸收的重要参与者之一。积极补充益生菌可以维持肠道菌群的平衡，也是一种有效的减肥方法。补充益生菌的方法很多，如酸奶、特殊益生菌等。根据自己的情况选择合适的。综上所述，减肥一直是一件非常极端的事情，更重要的是在脂肪和碳、热量和健康之间进行平衡和调整，采用适当健康的减肥方法，才能发挥最好的效果。
干果果仁热量那么高减肥能吃吗一般像杏仁、松仁、开心果等这样的干果每100克大约就是一斤米饭的热量，所以令很多减重的朋友不敢吃了，但是为了补充一整天身体所需要的营养，还是要有选择的去吃一些干果、果仁的。

一．板栗
板栗算是坚果当中热量低的，营养价值也是很多坚果所不敢恭维的。瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油，只要不过量食用，没有哪种食物是绝对不让瘦身宝宝吃的，尤其是主食，不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，对于办公室人员还有司机师傅这种不怎么运动的人群来说，坚果类的有选择的去吃一点就OK了，因为你是胖子，所以忍受一段时间咯。男性尤其不要喝啤酒吃花生，双击！
2.吃干果、果仁的好处
干果类可以美容护肤、健脑、保护心脑血管健康、延缓衰老，补充微量元素等
大多数坚果（如花生、瓜子）里都含有较多的蛋白质、脂肪、维生素E、钙等，可以补充大脑所需要的营养。坚果虽然营养丰富，但是热量很高，所以很容易导致肥胖。瘦身的宝宝要少吃！
二．热量阻断剂HICIBI
能阻断糖和油对身体的摄入，也就做到了减肥的第一步，荤素搭配的饮食，满足美食需求的同时，还能彻底清除你身体里面多余的油脂，切断堆积脂肪的源头，效果是非常显著的。
三．坚果热量尚且高，如果对于低热量的食物或者水果，比如香蕉，为了瘦身，你就一直去吃香蕉吗？肯定是不科学的。关键是找到肥胖的源头是什么，HICIBI彻底阻断就可以了。
四．七分饮食控制，三分运动
如果你能做到三分运动的话，你也就不是胖子了，不断的吃吃吃的同时，再不去适当的运动下，活该你是胖子，对自己的健康一点都不负责任！
1. 要多餐少食，三顿饭的量用五顿来吃总可以了吧宝贝？
2. 别吃口味太好的食品，比如汉堡，薯片等，口味好的往往都是油、糖，煎，炸出来的，属于高热量的垃圾食品。不要吃宵夜，要戒酒。
3. 最重要的是要动起来，不要只是说说而已，瘦身的宝宝都有一个共同点：明天开始去跑步、去健身。你见过哪个从健身房能瘦下来的，都是心血来潮，坚持不了几天就放弃了。“越吃越胖越胖越不想动“是胖子的真是写照。能做到“只是闻一闻，不吃”？你也就不是“一直再瘦身，从未被超越了”的那个自己啦！
想吃坚果，一个糖炒板栗的味道香飘十里，忍受不了美食的诱惑，为了自己坚持一段时间，身体完全变成易瘦体质后就可以畅吃无阻了。你也发现身边好多爱吃的宝宝竟然会一直瘦了这么多年。不要听信运动时间短没有瘦身效果的那种话，只要动就会消耗，你之所以瘦不下来，其实你是一直自己给自己找借口呢？YH