跑步要天天跑吗

跑步要每天跑还是隔几天跑比较好？一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。

我们运动对身体都有一定的损伤，这个也是需要时间来修复的，如果天天跑步长期以往的话，我们可能会感觉身体疲惫，这样对身体反而不利。特别是跑步对于膝盖，脚部各个关节压力都很大，如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤，伤到一定程度基本就没有办法跑步了，所以一定要有充足的休息与恢复时间。我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法，当然如果要求高或者每次强度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根据自己身体的实际情况安排，不可超量每次都跑的精疲力尽就不可取了。

时间隔太久了比如四五天再跑一次，这种不用说也知道并不是特别好，当然也不是说完全不行，条件有限跑了就比不跑好，最好是有规律的安排，不要休息超过两天，这样才算比较好的习惯，不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉，我们身体机能都有记忆的功能，要形成那个习惯一定要合理的控制好时间节点。

健康苦行僧，开讲啦！

这点因人而异吧。如果是经常跑步，有比较扎实的运动基础的人来说，可以每天跑步，因为这对他们来说已经习以为常了，他们掌握正确的跑步姿势，以及拉伸技巧，这些都能够保证每天有着一定运动量并且不伤害健康。

还有一点经常运动的人是对自己有所了解的，很了解自己身体的，他们往往知道每天需要保持多大的运动量，如果是好高骛远的新学者，很可能，制定的运动量不宜长期坚持。

一：需要休息

即便跑者的运动基础再好，他也是需要休息的。即使是最顶尖的选手训练也不会每天保持较大的运动量的，要知道膝盖的磨损是不可逆的。

我个人是比较推荐游泳这样的方法的，因为我一直坚持游泳很久了，并且也没有感受到关节有疲劳性疼痛感，当然这就扯远了。

二：跑步不能太勤快

跑步太勤快，也就是跑步的频率太高，很容易让自己受伤。再加上现在大部分人跑前热身，跑后拉伸，做的都不是很到位。这无疑给自己的身体增添了很大的风险，但如果你认为你是经验丰富的跑者，并且深谙此道多年，那每天跑也没有什么大碍。

1：过量的运动量会增加运动的风险，跑步还是要循序渐进的好，要了解自己的身体。

2：跑步以后及时对腿部进行放松，压腿，拉伸，这样能够减少运动后的疲劳性损，也能缓解延迟性肌肉疼痛。

3：跑步一定要注意正确的跑步姿势，穿着得体，穿舒服的跑鞋。

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跑步到底要不要天天跑？有垃圾跑量这一说法吗？首先垃圾跑量在我个人看来是存在的，真正的垃圾跑量是浪费时间，又造成受伤和疲劳，与目标不相符的跑量，简单来说就是该快的时候慢，该慢的时候快，不科学，无效无目标的训练，这才是垃圾跑量的定义。

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另外还有一种说法就是大家会把垃圾跑量简单的和跑步快慢联系在一起，认为慢跑就等于垃圾跑量，其实这种观点是极其错误的，跑步的配速虽然是衡量你跑步水平的高低，但慢跑绝不等于垃圾跑量，因为我们跑步一切能力的提高都是建立在慢跑的基础上。
为什么这么说？
慢跑的本质还是属于低强度的有氧范畴，一般心率不超过150的跑步心率就属于慢跑的范畴，这种训练方法强度的可以在很长时间内供给能量，并提高跑者的耐力水平。
要知道耐力的提高，不论对于马拉松跑者还是健身跑人群都非常重要，所以慢跑对于跑步大神还是跑步新手来说都是不可或缺的，它不能被称为垃圾跑量。
虽然人们一提到跑步训练就会自然地想到间歇跑，节奏跑，冲刺跑等等，但实际上慢跑是所有训练中占比最重的方式，没有慢跑的基础，以上都无法做到，因为没有慢跑的热身，间歇跑，节奏跑，冲刺跑等都会会增加很大的受伤风险。
健身跑人群习惯慢跑让自己身心得到舒展，跑步大神也会经常用慢跑的方式，进行赛后的恢复和赛前的调整（慢跑热身和慢跑冷身）因此慢跑是跑步运动的基础。
慢跑的好处
慢跑是在有氧区间进行的跑步，可以高效地燃烧碳水化合物和脂肪。
慢跑可以提高摄氧量，有助于更长时间地维持目标配速。
慢跑可以改变骨骼肌细胞，增加细胞内的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多能量。
增加骨密度，骨骼是活体组织，他们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼，增加密度。
增加肌腱和韧带的力量，加强毛细血管密度。
从上面的总结可以看出，慢跑不论是对于健身人群还是专业人士都是不可或缺的方式，但为什么还有很多人说慢跑是垃圾跑量呢？这源于近几年马拉松比赛的发展，很多人把垃圾跑量简单定义化了，就像一开头我提到的，垃圾跑量就是与目标不符的跑量。
比如：初跑者想减肥，想健康，刚开始就玩命练间歇，这个间歇就是垃圾跑量，因为会让人受伤，而且起不到减肥效果，这就是垃圾跑量。
再比如：在强度训练之后应该慢跑或者放松，有些人却依旧加速跑，这个加速跑就可以被称为垃圾跑量。
当然有很多人并不看重成绩，跑步只是进行健康，不追求速度，对这样的人群来说，随意的增加让自己受伤的跑量，距离就是垃圾跑量。

【跑步要天天跑吗】如果你追求成绩，那一成不变的速度和导致身体机能紊乱的跑量就是垃圾跑量。
如果你只是为了开心舒适的追求速度的大跑量，就是垃圾跑量。
所有的事儿都要和目标相结合，才能达到想要呈现的效果，失去了目标的努力就相当于在做无用功，无目标的训练不如不练，不管是学习，工作还是跑步，效率越来越重要，自己欠缺什么要补什么。
最后再来回答一下跑步要不要天天跑？
在我看来，跑步天天跑的话并不是很合适，最好一周内给自己留出1-2次的休息时间，也就是说一周跑步的频率在3-6次，具体跑几次看你跑步的强度。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
跑步需要每天吗？跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强（kuai）身（su）健（jian）体（fei）的效果。

所以有很多人热衷坚持每天跑步，比如连续跑30天，连续跑100天，连续跑1 年......

世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩希尔保持的，连续奔跑了52年零39天。

因为这种影响，很多有目标的跑者，为了能够跑进3 个半小时， 3个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。

那么，跑步究竟需要每天跑、不休息吗？

火辣君的答案是：虽然跑步很好，但也没必要天天跑。

国外有一位名叫 Stefanie 今年从9 月份开始，每天都跑，连续跑了100天，但是现在她说，以后再也不坚持每天都跑了。

这是为什么呢？因为在连续跑了100天之后，她发现：每天都跑让她无法及时恢复体力。每天都跑让她出现伤痛。每天都跑让她有些厌跑。

她说自己其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以觉得以后不再坚持每天都跑，不过会每周至少跑3-4次。

Stefanie 说出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。

一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3 次以上。也就是说，一周跑3―4次就行了。

所以，火辣君建议大家：请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。

为什么没必要天天跑步呢?

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的热情。建议隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

可能这样又有人会担心：不跑的那几天自己的运动能力会不会下降？关于这个问题，美国北爱荷华州立大学在199
晨跑需要每天都跑吗晨跑需要每天都跑吗
晨跑需要每天都跑吗，随着气温逐渐上升，不少人都开始早起去跑步，坚持晨跑可以增强体质，消耗脂肪，对一天的工作状态也有很好的帮助。下面我来讲讲晨跑需要每天都跑吗。
晨跑需要每天都跑吗1晨跑尽量不要每天都进行，如果能够贵在坚持的话，其实也不错，两天进行一次，效果也很好。
但是大家可不要三天打鱼两天晒网，坚持隔天进行晨跑，并且在晨跑期间，运动量控制的不要太大，基本上25分钟之内就够了，晨跑也是可以找好伙伴一起进行的。
晨跑有哪些注意事项
在进行晨跑之前，一定要把自己的肚子填上，绝对不可以空腹进行晨跑，这样的话再晨跑的途中，很有可能身体稍微差一些的人都会出现晕厥的现象。
如果在晨跑过程中觉得头有些晕的话，大家也可以适量的吃一些糖果，所以说大家尽量在醒来之后吃完早餐半小时后再出去晨跑，并且在晨跑的时候带上一点糖果。
晨跑之后也一定要注意运动拉伸，不要突然间停下来，这样的话非常容易肚子痛，或者是身体不舒服。
晨跑好处
晨跑是可以唤醒一天的活力，让大家在这一天里都变得比较精神，如果再晨跑前还能喝一点水的话，就能让自己的新陈代谢加速，有的时候人起来之后会有些水肿，喝了水进行晨跑会有去水肿的作用。
有些上班族长期面对着电脑，会有颈椎问题，如果进行晨跑的话，也能进行调节。程涛能够放松身心，让大家在新的一天里充满活力，心情也变得更好。
并且对大家的身体都有一定的塑形效果，会让大家的身材变得更好。
晨跑其实是对身体有一定好处的，但是如果没有安排得当的话，晨跑会对身体造成伤害，所以大家在晨跑的时候一定要注意注意事项。
晨跑和夜跑哪个更有优势？
究竟是晨跑好还是夜跑好，这个命题老百姓特别关心，但从科学角度而言，这个命题似乎到目前也没有完全令人信服的答案。
有研究让受试者以65%最大摄氧量骑行，早晨的运动表现要要优于下午。
但也有研究发现，经过5周高强度的晚间训练，相比早上同等强度训练，运动能力提升更快。
Chtourou等人2012年发表在《力量与体能训练杂志》上的一篇关于何时运动对于训练效果的文献综述指出，对于有氧运动而言，选择什么时间对于运动表现没有影响，而对于无氧运动，下午运动似乎运动表现更好。
跑步当然是典型的有氧运动，所以何时跑步对于运动状态不构成直接影响。
何时运动主要反映了生物节律对于运动能力的影响，由于每个个体生物节律都有差异，所以目前从科学上认为运动时间对于运动能力的影响尚无最终结论。
晨跑需要每天都跑吗2毋庸置疑，晨跑是一件好的事情，通过跑步，可以给身体提供充足的能量，能更有精神面对一天的工作，还能提高人的信心，早上跑完步去上班，会发现比之前更有自信面对工作，整个人容光焕发，比刚从床上起来拖着睡意去上班更好。
但是有些细节医生还是要提醒一下，里程数不宜过长，早上大量运动，反而会增加人的疲劳感，所以对于年轻的.上班族而言，早上运动45分钟即可，里程数控制在3-5公里比较好，这样既不会耽误太长的时间，又能使人们更有精力工作。
很多的中老年人也渐渐的养成了早上跑步的习惯，若是没有上班的压力，跑步的频率可以放慢一些，建议快走或者慢跑，时间在30-45分钟差不多。
随着年纪的增长，不适合大量的运动，里程数自然比年轻人要少一点，控制在2-3.5公里就可以了，合理的运动更有助于身体健康，目前也没有科学能证明，晨跑时间越长，养生的效果越好。
关于晨跑，还有以下细节要注意
第一：晨跑也没必要天天进行，一个星期大概3-5次就差不多了，在跑步过程中，肌肉会不断的撕裂新生，也需要充足的时间调整，天天跑步，运动量过大，有可能会损伤人的肌肉、关节，所以若是碰到阴天或者雾霾天气，就不要在继续了。
第二：晨跑也是要注意时间的，特别是中老年人，早上醒来没事做，五点多钟就起床跑步，这样不仅起不到健身的效果，反而会损伤人的肺部，在6点之前，太阳还没有完全升起，空气中的雾水、灰尘较多。
这个时间段跑步，细菌、灰尘会随着人的呼吸道进入肺部，对健康不利，所以最好是早上7点-10点进行，身体也能得到充足的光照，起到补钙和补充维生素D的作用。
第三：人们在跑步之前先进行5-10钟的热身运动，早上起床，身体各个器官还处于困倦的状态，不适合立马进行高强度的运动，所以在跑步之前在原地可以慢跑一会。
等身体微热之后，在开始跑步，行程结束之后，也不要立马得停下来，给身体一个缓冲的过程，应该从跑步变成慢跑再到快走，慢慢的结束晨跑。
第四：在跑步之前适当吃点东西，空腹运动会容易引起低血糖，特别是本身就患有三高的人，在晨跑之前，可以吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶，给身体补充足量的蛋白质在运动。
晨跑的好处
1、让早晨工作更有效率和活力
晨跑是开启充满活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。
为什么跑完步之后工作效率会特别高，原因就是—— 运动对于大脑具有即时提升效率的作用。
通过晨跑，可以有效激活和刺激大脑，对于提升成年人工作能力，提升青少年学习能力大有好处。
也就是说，运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦以外，还能有效促进大脑活动能力的增强。
所以，晨跑后的工作状态与没有晨跑的工作状态还是有一定区别的！
2、提升时间管理能力
早晨跑步不像晚上跑步，晚上下班后大家时间都是基本自由的，跑得时间短一点长一点都没有关系。
而晨跑就不一样了，晨跑后我们一般还要洗把澡、吃早饭，上班，所以早晨起来跑步的安排会更加紧凑，你基本上要安排好自己起床时间、从洗漱到出门的时间，跑步的时长、回家洗澡吃早饭的时长、以及给上班预留出足够时间，这无疑是要考验你的时间管理能力。