【老年怎么预防骨质疏松 预防骨质疏松的方法】骨质疏松是多种原因引起的一组骨病 ， 导致中老年人发生骨质疏松的原因有很多 ， 主要是由于性激素分泌减少 ， 钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱、牙齿脱落及消化功能降低 ， 致使钙、磷、维生素及微量元素摄入不足 ， 户外运动减少等 。那么老年怎么预防骨质疏松呢？

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每天保持营养均衡的饮食
1
多吃富含钙、低食盐和优质蛋白质的食品 ， 少吃容易造成钙质流失或使钙质难以吸收的食物 。尽量不要过多地喝咖啡 ， 或是大量食用含咖啡因的饮料及食物 ， 如巧克力、茶等 。因为饮用过量咖啡因饮料会增加体内的钙质流失 ， 使尿液中排出过多的钙 。


多运动
2
强壮骨骼可以采用适度且有规律的体育运动 。譬如 ， 走路、慢跑、跳舞等运动都可强化骨骼 ， 增加骨质密度和反应速度 ， 并可减少发生骨折的几率 。


获得充足的光照
3
多晒太阳可以预防骨质疏松 ， 因为晒太阳有助身体对于钙质的吸收 。


远离烟酒
4
烟酒会导致钙质流失 ， 所以 ， 尽量不要抽烟和喝酒 。

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