登高望远 ， 一览众山小的美景 ， 让人向往 ， 而代价是登山后的肌肉无比酸痛 ， 那么我们需要如何缓解呢？

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加温疗法
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通过加温 ， 扩张毛细血管 ， 加速局部代谢速度 ， 加速血液循环 ， 同样能加速运动后产生的废物的代谢 。


食物疗法
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我们可以补充维生素C和钙 ， 可以通过奶制品和蔬果来补充 ， 二者的功效是加速乳酸分解 ， 更快消除疲劳 。


按摩疗法
【爬山后腿疼最快的恢复法 爬山膝盖疼如何恢复】3
爬山运动腿部肌肉大量参与做功 ， 那么为了缓解乳酸堆积所产生的酸痛感 ， 对肌肉进行按摩 ， 能够缓解肌肉粘滞 ， 加速乳酸代谢 ， 有效削弱酸痛感 。


活动疗法
4
我们知道训练后肌肉出现酸痛 ， 但是第二天只要进行充分热身后 ， 酸痛感几乎感觉不大 ， 通过活动 ， 使肌肉参与活动 ， 增强酸痛部位肌肉的物质交换 ， 加速代谢乳酸等产物 ， 缓解酸痛 ， 同时提高运动水平 ， 增强乳酸耐受度 。

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