高抬腿跑是许多田径项目的基础能力训练，主要作用是训练腿部爆发力以及提高下半身肌肉群 。那么它能否对减肥有帮助呢？我们一起来看看 。

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高抬腿减肥吗
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是可以减肥的 。

高抬腿训练过程中，全身大部分肌肉都参与做功，人体新陈代谢速度增加，热量消耗增加，保持一定强度，坚持一段时间是能够达到减肥效果的 。


怎样的高抬腿能够减肥
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想要高抬腿减肥有效率，需要正确的完成动作，首先进行热身，着重对膝、踝、肩、颈椎进行活动 。

保持上半身挺直，平视前方，不要耸肩，屈肘，双臂前后摆动，努力提膝，双腿腿抬至平行于地面 。

反复以上动作即可 。


高抬腿多久能够减肥
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【高抬腿减肥吗 高抬腿减肥多长时间】建议进行40分钟左右，这个训练强度很高，稍有不慎就会进入心肺训练区间，对于减脂就没那么有用了，将心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用间歇训练方法，每组2分钟，组间休息2分钟，进行10组 。


高抬腿减肥的注意事项
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需要注意的是，减肥不仅只是训练，还需要将饮食相结合，保证消耗大于摄入，这样才能有效的减肥 。

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