长跑后第二天大腿肌肉酸疼怎么办长跑后第二天大腿肌肉酸疼怎么办呢

1、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背四肢为主，头部和胸腹为辅热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提。
2、第一大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸1020次效果较好第二大腿肌肉推拿按摩，通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋。
3、使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环敲打按摩疼痛部位我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了持续锻炼当你跑。
4、长跑之后，大腿处积累了大量的乳酸，才使得我们的大腿肌有酸疼的感觉，那如何解除呢第一自己按摩几分钟，第二，运动之后喝点碱性的饮料，比如葡萄汁等第三，洗个热水澡第四，保证足够的休息，第五，多食用些高蛋白。
5、可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛1适当休息酸痛感强烈时，适当休息静坐或半卧休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复2前期冷敷大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10 。

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6、跑步后，第二天大腿会痛是因为平时缺乏运动导致的，突然做剧烈运动大腿肌肉无氧呼吸会产生乳酸，产生酸痛感跑步后缓解酸痛感的方法1，避免过于紧张焦虑，暂时通过休息以及自我按摩来促进康复2，可以通过拉伸和舒展一下紧张。
7、1跑步后两天大腿肌肉酸痛还能运动吗不建议再继续运动当我们的运动量过大的时候，运动完就可能会出现肌肉酸痛的情况这是因为运动量超出身体的负担，这样肌肉在运动的时候就会出现氧气不足的情况，从而就会分泌大量的。

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8、1前期冷敷，大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤或者冷水浴国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于。
【长跑后第二天大腿肌肉酸疼怎么办长跑后第二天大腿肌肉酸疼怎么办呢】9、就是这些了祝你取得个好成绩啊问题三运动后腿很酸，如何缓解 5分你好！运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，46天以后症状消失！缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长。

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