如何提高基础代谢率成为易瘦体质

提高新陈代谢养成易瘦体质有哪些方法？1、每周维持2~3次的有氧运动

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只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。
2、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。
3、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
4、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
5、多喝低脂的奶制品
一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
参考资料：人民网-学会7招打造易瘦体质让你任性吃不怕胖
如何提高身体的代谢频率，变成真正的易瘦体质？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，而且是指在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。
【如何提高基础代谢率成为易瘦体质】除了跟遗传因素有关外，还跟一个人的年龄、体重、身高、肌肉含量、饮食有着很大的关系。控制不了的因素，比如年龄，就无能为力了。一般来说，人的基础代谢率会逐年降低，因为身体的肌肉含量会逐渐降低。而遗传因素、身高这些都是恒定的，无法改变。
男性的基础代谢率一般比女性要高。有一个公式来分别计算男女的基础代谢率。
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
可以看出来，一个人年纪越小，身高越高，体重越重，基础代谢率也就越高。不过基础代谢率越高并不直接意味着这个人就越瘦，看一个人的基础代谢率是不是高要在相应的身高体重标准下衡量。一般来说，基础代谢率越高，减脂效果就越好。
那么，如何提高基础代谢率呢？
首先，就是要增肌了。我们知道了肌肉含量越大，基础代谢率越高，因此增加肌肉，自然就可以提高基础代谢率，而且是最快捷有效的方法。增加肌肉就要做无氧力量训练，特别是腿部、胸部、背部等大肌肉群。很多人健身的时候忽略腿部肌肉的训练，这是非常错误的。腿部肌肉是人体最大的肌肉群，一旦练起来，可以大大提高基础代谢率，让人不容易长胖。
健身的时候也要尝试不同的动作。因为老的动作你的身体适应之后，起不到预期的刺激肌肉的效果。
其次，要睡好。睡眠不足会影响身体分解碳水化合物的能力，从而降低基础代谢率。而且睡眠不足，人会无精打采，疲惫无力，这个时候人处于低能效状态，能量供应效率低下，基础代谢率会降低。成年人一般要保持7到8个小时睡眠，睡眠6小时以下和10小时以上都不利于身体健康。
正确的饮食对基础代谢也有关键影响。节食会让身体误以为你处于饥荒状态，从而自动降低基础代谢率助你度过饥荒期，这时候脂肪反而更容易堆积，一旦重新开始正常吃饭，反弹也非常明显迅速。
早餐一定要吃。晚上当你睡觉时，基础代谢率是很低的，只有重新进行才能“唤醒”基础代谢，让基础代谢率提升。如果不吃早餐，那么在午餐之前，整整一个上午，身体会将能量你的基础代谢率都是比较低的，无法消耗更多热量。
多吃高蛋白的食物可以提高身体新陈代谢的水平。一方面蛋白质能作为原料帮助健身的人修复合成肌肉，而肌肉越多基础代谢率就越高。另一方面，蛋白质食物相对较难以消化，因此也能增加肠胃的热量消耗。一个成年人应当保证每日摄入总热量的10%~30来自于蛋白质食物。碳水化合物应该尽量选择优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小，不容易生成脂肪。
要健身的话，酒应该少喝。当身体选择热量供能的时候，会优先选择酒精在体内消化后所释放的热量，这样吃进去的其他食物的热量如果消耗不完就会作为脂肪存储下来了。并且酒精在分解代谢时，会打乱肝脏的代谢规律，使脂肪合成增加、氧化减少，进而发生脂肪“排泌障碍”，导致脂肪在身体和内脏堆积。另外有研究表明，训练后摄入酒精，肌原纤维合成的速度明显下降，影响肌肉生成，健身就白练了。
提高基础代谢率，养成易瘦体质非一日之功，你需要好好健身练肌肉，好好睡觉休息，多吃高蛋白食物和优质碳水食物，按时吃早餐，少喝酒。可以说非常健康啦~
提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢？提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢？
基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：
1、体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。
2、长时间的能量缺口，会使得身体本能的通过激素下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。第一个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降20～30% 。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。
确实有基础代谢减肥法，但是真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。