晚上睡不着觉怎么办有什么好办法

晚上睡不着觉怎么办1 晚上睡不着的饮食疗法晚上睡不着觉可以通过进食具有补心、安神效果的食物来帮助促进睡眠。下面的几款食谱可以参考，多加食用能够缓解晚上睡不着觉的情况。

文章插图

干贝大枣鸡汤材料：鸡1只，干贝24克，大枣10颗，莲子60克，姜3片，盐适量。
做法：
1.将鸡宰杀干净后去除肥油，吊干水后斩件。下油起锅，爆姜、下鸡块，片刻后取出；
2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净；
3.将全部的材料放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小时，最后调味即可。
功效：能够帮助健脾补心，滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。

木耳豆腐汤材料：嫩豆腐250克，猪肉、菠菜各50克，鸡蛋1个，玉兰片25克，木耳15克，清汤750毫升，盐、酱油、味精、鸡油各适量。
做法：
1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝；菠菜洗净切成段；
2.汤锅置于大火上，放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精，烧开后撇去浮沫，将鸡蛋淋入，起锅盛入汤碗内，最后淋上鸡油即可。
功效：健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。
人参百合粥材料：人参3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖适量。
做法：将人参研末，百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅，加入适量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，搅拌均匀即可。
功效：益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。
2 晚上睡不着的按摩疗法晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环，达到促进睡眠的目的。
推擦腰肾做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。
中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。
头部按摩做法：用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。
用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。
分抹眼睑做法：微闭双眼，用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧，然后自内向外进行分抹，直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。
这种方法能够帮助诱导睡眠，产生困意，促进入睡。
3 晚上睡不着的催眠疗法晚上睡不着的人可以通过对自我实行催眠的方法，暗示自我的同时调整身心功能、行为。
【晚上睡不着觉怎么办有什么好办法】做法：催眠前换上宽松的衣物，躺在床上后双臂自然放在身体两侧，双掌向下，双腿稍微叉开，两脚尖朝外，然后闭上眼睛，在半分钟内不断对自己“右臂重，右臂变重，右臂很重”然后依次暗示自己的右脚、左臂、左脚。
注意这个做法并不能够让你马上入睡，联系完之后要记得深呼吸两次，坚持练习1~2周能够帮助改善睡眠。
4 晚上睡不着的药枕疗法晚上睡不着的人，可以将自己的枕头换成药枕，通过药物的作用来帮助睡眠。
材料：白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陈皮5000克，大茴香50克，冰片20克。
做法：将以上所有的材料晒干或者是烘干，研成细末，装入枕头内即可。

失眠睡不着有什么好的方法解决？1、增强自身体质，多锻炼；可以在白天的时候多进行体育锻炼，多多有氧运动。比如说跳舞，跑步，游泳等等。这样有利于增强自身体质，缓解失眠的症状。不过要注意，一定不要在睡前进行剧烈运动，这样很容易引起神经兴奋，从而加重失眠的情况。
2、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。这些都有主义睡眠。培养良好的睡眠习惯，在有困意的时候才上床。
3、药物辅助睡眠治疗。可以服用一些中成药来辅助治疗。比如说经常用到的谷维素片、枣仁安神胶囊、维生素B1片、安神补脑液等等。具体的药物最好找正规的中医进行辨证开药。
4、在睡前要避免饮食刺激以及强烈的情绪刺激。特别是在临睡前，一定更不要喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。
5、若出现长期反复、比较严重的失眠，影响正常的工作学习和生活，需要到医院去进行正规的诊疗，医生会根据患者的情况，做出有针对性的治疗方案。开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
晚上睡不着怎么办？晚上睡不着可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果。
1、龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
5、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
扩展资料：
造成失眠的原因
1、药物原因
长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。
2、生理疾病与心理疾病的影响
患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3、生活习惯与生活环境的改变
周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。
晚上睡不着觉怎么办六招助你拥有好睡眠1 晚上睡不着觉的原因1、自身因素
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；
2、环境因素
有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；
3、生活因素
成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；
4、心理因素
如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；
5、其它因素
包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
2 晚上睡不着觉怎么办1、精神催眠法
让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法
科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方
在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
3 生活小贴士1、日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；
2、睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；
3、选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；
4、白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；
5、为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法